I -save ang iyong mga resolusyon sa Bagong Taon, nakaliligaw na industriya ng pagbaba ng timbang at pagbabagong pangkalusugan sa kalusugan kasama ang NIR EYAL - E382

"Ang karamihan sa mga tao na naninirahan sa Amerika o ang nalalabi sa industriyalisadong mundo ay mas mahusay na nabubuhay kaysa sa mga prinsipe at hari 200 taon na ang nakalilipas. Mayroon tayong lahat ng mga uri ng bagay. Ito ay sasabog ng kanilang isipan. At gayon pa man, hindi natin nasisiyahan ang ating sarili, hindi dahil wala tayong sapat, ngunit dahil sa kung paano ang paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan. Ito ay kung paano ang iba pang tao ay may higit pa. Hakbang pabalik at isipin kung gaano kapani -paniwalang masuwerteng tayo ay ipanganak dito at ngayon, dapat tayong sumayaw sa mga lansangan araw -araw kung gaano tayo masuwerte, ngunit mahirap ilagay ito sa pananaw. " - Nir Eyal

"Ito ay lumiliko na ang tamang paraan upang maipakita, ang tamang paraan upang mailarawan, ay hindi mailarawan kung ano ang gusto mo. Ito ay nakikita kung ano ang makukuha sa paraan ng kung ano ang gusto mo. Ang pinakamahusay na bagay na gawin ay hindi mailarawan," Oh, hindi ako makapaghintay na magkaroon ng isang anim na pack at maging sa beach at ipakita kung paano magkasya at gupitin ako. "Ang bagay na kailangan mong mailarawan ay," Ano ang gagawin ko kung kailan may isang bagay na kailangan mo ng mga hakbang sa mga hakbang na kailangan kong gawin, " dapat gawin ang plano tungkol sa. - Nir Eyal

"Ito ay lumiliko ang nikotina ay hindi nakakahumaling tulad ng naisip namin. Ito ay higit pa tungkol sa iyong pang -unawa sa pagiging nakakahumaling kaysa sa tunay na nakakahumaling, na ang dahilan na ang mga tao ay gumon sa isang sangkap na tulad ng nikotina ay hindi ang mga epekto ng nikotina mismo. Kung tatanungin mo ang mga naninigarilyo kung bakit sila nagsalita, ang numero unong dahilan ng mga tao ay sasabihin sa kanila. Kaya ang paraan ng pag -adik sa mga sigarilyo ay bumili ka ng isang pack ng mga sigarilyo. Hindi na ako manigarilyo. Ano ang gagawin mo kapag naninigarilyo ka? - Nir Eyal, may -akda ng Wall Street Journal na may -akda

Nir Eyal , ang may -akda ng Wall Street Journal na may -akda ng "Hooked" at "Indistractable", at ni Jeremy Au ang tungkol sa tatlong pangunahing tema:

1. I -save ang iyong mga resolusyon sa Bagong Taon: NIR tinalakay ang likas na katangian ng mga resolusyon ng Enero 1 at ang mataas na rate ng mga tao na nag -abandona sa kanilang mga layunin. Inilahad niya ito sa isang warped ecosystem ng payo na nabigo upang matugunan ang mga sanhi ng pag -uugali sa pag -uugali. Binigyang diin niya ang kahalagahan ng muling pagtatayo ng mga gawain upang mapangalagaan ang pagkakapare -pareho, na mahalaga para sa pagpapasigla ng mga nawalang adhikain. Pinayuhan niya na maging maalalahanin ang tungkol sa sistematikong diskarte sa personal na paglaki, sa halip na umasa sa mga lumilipas na pagganyak o mga diskarte sa tulong sa sarili.

2. Ang nakaliligaw na industriya ng pagbaba ng timbang: NIR ay tumitingin sa isang kritikal na pagtingin sa industriya ng kalusugan at fitness, na nagtatampok ng kalabuan at madalas na nakaliligaw na impormasyon na nakapalibot sa pagbaba ng timbang at ehersisyo. Itinuro niya ang mga vested na interes sa pagpapanatili ng isang antas ng pagkalito sa mga mamimili, na may mga halimbawa na mula sa mga bar ng pagkain hanggang sa mga pandagdag sa pagkain. Nagsusulong siya para sa pag-debunk ng mga mitolohiya ng mabilis na pag-aayos na ipinalaganap ng industriya ng fitness at isang pagtuon sa mga pundasyon: nutrisyon, regular na ehersisyo, at ang kahalagahan ng mga koneksyon sa lipunan.

3. Pagbabago ng Personal na Kalusugan: Ibinahagi ni NIR ang kanyang personal na pagbabagong -anyo mula sa pagiging napakataba sa klinika hanggang sa pagkamit ng fitness sa edad na 46, na itinampok ang kanyang mga hilig para sa pag -surf at pagpapatakbo ng walang sapin bilang mga pangunahing elemento ng kanyang fitness rehimen. Tinalakay din niya ang kanyang mga eksperimento sa iba't ibang mga aktibidad, kasama na ang mga kadahilanan kung bakit hindi gumana ang paglangoy at trampolining para sa kanya at nag-alok ng isang personal na pananaw sa paghahanap ng kagalakan sa ehersisyo at ang pagsubok-at-error na proseso ng pagtuklas kung ano ang gumagana para sa mga indibidwal na layunin sa fitness.

Naantig din sina Jeremy at Nir sa mas malawak na mga implikasyon ng teknolohiya sa pagpapadali sa pagbabago ng pag -uugali, ang mga hamon sa sikolohikal na nauugnay sa pagdidiyeta at ehersisyo, at ang papel ng suporta sa komunidad at panlipunan sa pagpapanatili ng mga nakapagpapalusog na gawi.

Mangyaring ipasa ang pananaw na ito o mag -imbita ng mga kaibigan sa https://whatsapp.com/channel/0029vakr55x6bieluevkn02e

Suportado ng HdMall

Ang HD Mall ay isang pamilihan sa pangangalagang pangkalusugan sa Timog Silangang Asya na nagkokonekta sa mga pasyente sa higit sa 1,800 mga nagbibigay ng medikal. Saklaw nito ang maraming mga kategorya tulad ng dental, aesthetics, at elective surgeries. Mahigit sa 300,000 mga pasyente ang na -access ang mas abot -kayang pangangalaga sa kalusugan sa pamamagitan ng HD mall. Kunin ang iyong sarili ng isang mahusay na karapat-dapat na pag-checkup sa kalusugan. Kung ikaw ay nasa Thailand, pumunta sa hdmall.co.th . Kung nasa Indonesia ka, pumunta sa hdmall.id

(01:27) Jeremy AU:

Hoy nir, talagang nasasabik na magkaroon ka sa palabas, muli. At, anong oras.

(01:31) Nir Eyal:

Oo, mahusay na bumalik. Xin nian kuai le.

(01:33) Jeremy AU:

Oo, ito ay Chinese New Year sa lalong madaling panahon din. Ibig kong sabihin, ito ay tulad ng isang kapaskuhan pabalik sa likod, di ba? Ang biro ay ang trabaho ay hindi magsisimula hanggang Marso sa Asya

(01:41) Nir Eyal:

Tama yan. Tama yan. Yep. Ang aking mga batas sa bayan ay nasa bayan at, ipinapakita namin muli ang mga ito sa paligid ng Singapore. Sila, ito ang kanilang ika -apat na oras, pangatlong beses dito at mahal nila ito. Kaya ipinapakita namin sa kanila ang lahat ng mga bagay na naging, itinayo mula noong sila, ay narito noong nakaraang taon. Nakapagtataka kung gaano nagbago ang Singapore sa nakaraang taon. Ang buong ito, napunta ka na ba sa Trifecta?

(01:57) Jeremy AU:

Hindi pa. Malinaw kong na -miss ito.

(01:59) Nir Eyal:

Oh, oo, dahil matagal ka nang nasa States. Binuksan nila ang hindi kapani -paniwalang surf park na ito, skate park, at ski park kaagad sa Orchard. Sa palagay ko ay nagkakahalaga ito ng higit sa limang milyong dolyar, narinig ko, upang maitayo ang bagay na ito. Nakapagtataka na mag -surf sa napakalaking alon na ito, mismo sa gitna ng Singapore. Hindi ito kapani -paniwala.

(02:16) Jeremy AU:

Oh, kailangan kong subukan ito. Perpekto ang tunog. Sinubukan ko ng aking asawa ang paggalugad ng mga aralin sa ski, ngunit lumiliko na kailangan mong maging hindi bababa sa tatlo at kalahati. At ang nakakainteres ay iyon, nakikipag -usap kami sa isang magulang, at ang sinasabi niya ay ang pakikibaka para sa mga bata ay, alam mo, mag -ski ka lamang sa panahon ng ski, na oras ng taglamig.

At sa gayon, gusto mo lamang, pattern kung saan mayroon kang isang pagsabog ng mga aralin sa panahon ng taglamig. At pagkatapos ay para sa natitirang hindi mo ito pinag -aaralan. At sa gayon, ang mga bata ay nakakalimutan ng marami dito. Ang aking asawa ay nagsasabi tulad ng, hey, pagkakaroon ng isang panloob na kunwa kung saan ikaw ay uri ng pagsasanay kahit isang beses sa isang buwan, naramdaman tulad ng isang natural na gawain sa pag -aaral.

(02:45) Nir Eyal:

Oo, ang mga bata ay isang bagay, di ba? When they get it down, they kind of learn it for life, riding a bike, it's when you're an adult that you forget it very quickly, I don't know how many, I've taken so many lessons on snowboarding, and it never sticks because I never do it for long enough, but snow skiing, I learned as a kid, and I never forgot it, but snowboarding, I don't know how many lessons I've taken and it still doesn't stick, but now I surf, I started going to the surf lessons there, At mahal ko ito, tao, nandiyan ako sa lahat ng oras.

(03:07) Jeremy AU:

Wow, ang ibig kong sabihin, alam mo, sa pagitan ng mga tatlo, sa pagitan, ito ay pag -surf, skiing, snowboarding, oo, well, napakaraming bagay na matutunan, parang talagang isang masaya, tulad ng, pagiging kasapi na gawin, sa totoo lang, ito ay tulad ng, alam mo, makakuha ng pahinga

(03:18) Nir Eyal:

Oo. Hindi ito mura, ngunit ito ay mas mura kaysa sa pagpunta sa Bali o Australia o, alam mo, bumili ng isang bangka o isang bagay.

(03:24) Jeremy AU:

Oo, eksakto. At pagkatapos um, ang ibig kong sabihin, maaari mo itong balansehin, di ba? Oo, sa totoo lang, sa palagay ko ang isa sa mga panghihinayang na mayroon ako ay tulad ng, hindi ko talaga nakuha sa laro ng ski at snowboarding. Sa palagay ko nakakuha din ako ng isang bagay kung saan ako ay nakaranas nito bilang isang bata, ngunit hindi masyadong marami, tulad ng sinabi mo. At pagkatapos bilang isang may sapat na gulang, kapag sa wakas ay nakakuha ako ng ski, mapapanood ko lang ang lahat ng aking mga kaibigan na nasugatan dahil, sa tuwing may ekspedisyon ng ski, may nag -pop ng kanilang tuhod.

(03:45) Nir Eyal:

Tama yan. Tandaan, lahat, ang ehersisyo ay mapanganib. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ako nag -eehersisyo. Hindi, kidding lang ako. Nag -eehersisyo ako. Alin ang talagang nais mong pag -usapan ngayon. Nais mong pag -usapan ang tungkol sa mga gawi sa kalusugan at, kung paano manatiling maayos, na kung saan ay isang bagay na nagtrabaho ko para sa nakaraan, sa loob ng isang dekada ngayon sa mga tuntunin ng pagbabago ng pag -uugali ng mga tao at, disenyo ng pag -uugali at kung paano makakatulong ang teknolohiya sa mga tao na mabago ang pag -uugali. Namuhunan ako sa maraming mga kumpanya sa kalawakan. Alam kong sinusunod mo rin ang ilang mga kumpanya sa lugar na iyon, at ito ay. Mahirap talaga. Sasabihin ko na marahil, alam mo,

Gusto ko talagang ilagay ito bilang ang pinakamahirap na pag -uugali na baguhin ay ang kinakain ng mga tao. Iyon ang pinakamahirap na baguhin, kung gayon, kung paano sila nag -eehersisyo. At pagkatapos lamang, ilalagay ko ang mga sigarilyo at droga at iba pang mga bagay. Sa palagay ko mas mahirap na makuha ang mga tao na baguhin ang kanilang kinakain kaysa sa ito ay upang mapigilan silang huminto sa paggawa ng droga. Maniwala ka o hindi. Ito ay isang mahirap na pag -uugali upang baguhin.

(04:24) Jeremy AU:

Ito ay isang perpekto dahil tulad ng sinabi mo, ito ang bagong taon, mga resolusyon ng Bagong Taon, mag -ehersisyo doon sa tuktok nito. Ito ay isang bagay na ako rin, ay napaka -interesado at mausisa tungkol sa. Nabanggit mo na ito ay isang personal na paglalakbay para sa iyo sa mga tuntunin ng iyong pagtuklas sa ehersisyo. Maaari mo bang ibahagi ang kaunti pa tungkol doon?

(04:37) Nir Eyal:

Oo naman, oo, dati akong napakataba sa klinika at, ngayon ako, sa pinakamagandang hugis ng aking buhay. Magiging 46 taong gulang ako sa susunod na buwan. At sa kauna -unahang pagkakataon sa aking buhay, gusto ko ang A, hindi masyadong isang anim na pack, ngunit ang ilang kahulugan ng aking abs. Nakita mo talaga, nagkita kami bago ka pumunta sa New York, sa ehersisyo, nag -aalangan ako dahil ayaw kong sabihin ang pangalan ng lalaki, ngunit isang napaka sikat na fitness influencer ang dumating sa Singapore at, uri ng pag -iwas sa akin.

Kailangan kong sabihin, ako ay uri ng pagkabigo. Hindi ko alam kung naaalala mo ang nangyari, ngunit ang sikat na tanyag na ehersisyo na ito ay dumating sa bayan. At, may nag -email sa akin at sinabi, hey, pupunta siya sa bayan. Kung nais mong mag -ehersisyo sa kanya, bigyan mo ako ng 35 bucks at mag -ehersisyo kami kasama niya. At sa gayon, sinabi ko, okay, alam mo, siya, tingnan natin kung ano ang alam niya. Tingnan natin kung ano ang magagawa niya. At lumitaw kami at isang grupo ng mga tao ang dumating, sa palagay ko ay naglagay siya ng isang bagay tungkol sa social media na papunta siya sa bayan at marahil tulad ng 50 katao ay dumating. At ang ilan sa amin ay handa nang mag -ehersisyo. At pagkatapos ang taong ito ay nagbibigay ng isang maliit na talkie poo. Sinabi niya, alam mo, hey, lahat, lahat tayo ay mabubuhay magpakailanman dahil sa Ai, blah, blah, blah, itapon ang anumang keyword na gusto mo. At, lahat ay kumapit sa mga kamay. Hooray. Yay. Mabubuhay tayo magpakailanman kung susundin natin ang protocol ng taong ito. At pagkatapos ay nagsisimula kaming mag -ehersisyo at si G. Fitness Guru ay nagsisimula lamang sa pakikipag -chat nito. Nagsisimula lamang sa pakikipag -usap sa lahat. At kaya nagsisimula akong pawisan. Nagsisimula akong maglagay ng oras at nag -eehersisyo at, hindi siya. At kaya ano ang ginawa ko? Tumakbo ako, naroroon ka doon. Sa palagay ko nakikipag -usap siya sa iyo at hinila ko siya at sinabi ko, halika, maaari tayong makipag -usap, may oras tayo pagkatapos ng ehersisyo, upang makipag -usap, di ba? Iyon ang plano.

Kami ay tulad ng, nagkita kami sa, sa beach club doon. Kaya mayroong, alam mo, lahat kami ay pupunta makakuha ng mga coffees at coconut water at chit chat pagkatapos. Kaya sinabi ko, halika, sumali, halika, mag -ehersisyo tayo. At siya ay uri ng giggled ng kaunti at pagkatapos ay siya ay bumagsak pabalik sa karamihan ng tao at siya ay patuloy na nagsasalita sa buong oras. At sobrang nabigo ako tungkol dito dahil naramdaman kong ito ay isang tunay na pagtataksil sa kung ano ang dapat nating gawin bilang mga fitness influencer. Di ba? Na ang numero ng isang bagay na maaari mong gawin ay kumain ng tama at mag -ehersisyo. Nangungunang dalawang bagay. Okay? Kumain ng tama at mag -ehersisyo. Alam nating lahat ito, di ba? At gayon pa man ang mga katanungan na hinihiling ng mga tao sa taong ito, "Anong uri ng protina ang dapat kong gamitin at ano sa palagay mo ang tungkol sa mga peptides? At ano ang iniisip mo tungkol sa tamang algae na dapat kong gamitin para sa aking mga enemas?" At ang lahat ng nakatutuwang crap na ito ay nasa mga margin, hindi talaga ito ginagawa sa iyo ng lahat na mas malusog. Ang mga paliguan ng yelo, ang langis ng oliba, ang ito, ang iyon. At ito talaga, sa palagay ko, ay sumasaklaw sa kung ano ang nagtutulak sa akin ng mga mani tungkol sa mga fitness influencer.

At sa palagay ko ay dapat tumigil ang mga tao sa pakikinig sa lahat ng mga fitness influencer dahil ginagawa ka nilang taba. Sasabihin ko ulit iyon. Ang mga fitness influencer ay gumagawa ka ng taba dahil sa mas maraming oras na ginugol namin ang pakikinig sa mga gurus na ito na may napakakaunting mga kwalipikasyon, tulad ni G. Fitness na lahat tayo, pareho kaming nagkita, gumugol kami ng mas kaunting oras sa mga bagay na talagang gumagana. Kumain ng tama, ehersisyo, matulog nang maayos, magkaroon ng mga kaibigan. Yun lang. Ngunit hindi namin nais na pag -usapan ang tungkol sa bagay na iyon dahil masakit na mag -ehersisyo, hindi ko nais na hindi kumain ng hindi malusog na pagkain, di ba? Ayokong gawin ang bagay na iyon. Hindi mo lang masasabi sa akin ang magic pill? Hindi ba ako makakabili lang? At ang sagot ay hindi, hindi mo magagawa, kailangan mong gumawa ng masipag. At sa gayon iyon ang talagang nabigo sa akin. At nais kong nais kong malaman kung paano i -crack ang code na iyon kung paano mapigilan ang mga tao na ituon ang pagtuon sa mga menor de edad na bagay at aktwal na ilagay sa pagsisikap sa mga bagay na alam nating gumagana.

(07:28) Jeremy AU:

Kaya nandoon din ako. Hindi ako nagbabayad ng 35 bucks. Sinabihan lang ako na ito ay isang pulong at pagbati. Kaya't nagkaroon ako ng ibang kakaibang konteksto mula sa pagpasok mo. At sinabihan ako na ang ehersisyo na ito ay nangyayari sa gilid. Kaya iyon ay isang kawili -wiling punto ng pagpasok. At sa palagay ko para sa akin, ang aking pananaw ay, alam mo, tulad ng ibinahagi ko sa iyo mamaya, tulad ng, ang isang bahagi ay lamang na magkaroon ng isang pag -uusap at makita ang karamihan, ngunit ang iba pang bahagi ay lamang, alam mo, uri ng obserbahan at marinig ang mga pamamaraan at kasanayan at kung paano siya papalapit sa mga tanong na iyon, tama? At naisip ko na ito ay isang kagiliw -giliw na pabago -bago, tulad ng sinabi mo, na kung saan ay, tulad ng tulad ng tatlong mga layer. Ang isa ay tulad ng mga kasanayan na siya ay nakakubkob sa mga tuntunin ng mga taktika na may mga gawain. Pagkatapos ng isang pangalawang antas na naisip kong kawili -wili ay tulad ng, ano ang tribo na iyong naroroon, di ba? Alam mo, paano mo makilala ang sarili na maging bahagi ng pangkat na naroon? At pagkatapos ay ang pangatlo, siyempre, ay talagang mayroong isang pilosopikal na dynamic, di ba? Alam mo, ito ay medyo higit pa sa puwang ng kahabaan ng buhay. At kaya mayroong isang kagiliw -giliw na pilosopikal na pabago -bago tungkol dito, na naiiba sa iyong nabanggit, na kung saan, alam mo, magkaroon ng mga kaibigan, magsagawa ng ehersisyo. Ibig kong sabihin, mayroong isang, halos baligtad ito sa mga tuntunin ng tulad, kung ano ang resulta ng pilosopiya na iyon, di ba? Akala ko ito ay kamangha -manghang.

(08:28) Nir Eyal:

Ano ang pilosopiya?

(08:30) Jeremy AU:

Sa palagay ko ang pilosopiya na mayroon kami dito, mayroon siyang pahayag na tulad ng, huwag mamatay. At pagkatapos, alam mo, sa susunod na araw ako, nakikinig ako ng isang sermon tungkol sa kung paano mamatay na may kahulugan, kung paano magkaroon ng isang buhay na may kahulugan, at naisip kong ito ay isang kawili -wili, at malinaw naman na hindi ito kapwa eksklusibo.

Sa palagay ko maaari kang maging malusog at pipiliin na mabuhay ng mas mahabang buhay, at pipiliin din na magkaroon ng buhay. Na may mas malalim na kahulugan ng kahulugan. Naisip ko lang na ito ay isang kawili -wili at, ang ibig kong sabihin, ito ay isang kontrobersyal na posisyon na natigil, di ba?

(08:55) Nir Eyal:

Siyempre, marahil, alam mo, sanhi, sanhi ng paglalagay sa shirt, tama, sinusubukan na palawakin ang iyong buhay hangga't maaari? Ito ay tumatagal ng masyadong maraming mga salita. Sa palagay ko, sa palagay ko ang aking malaking karne ng baka ay nagkaroon siya ng pagkakataon na itakda ang halimbawa at hindi niya ito kinuha. Dapat siya ay tumayo at sinabi, mahal ko ang iyong mga katanungan, hindi ako makapaghintay na sagutin ang mga ito, magkakaroon tayo ng oras pagkatapos ng pag -eehersisyo, ngunit huwag nating kalimutan kung ano ang mahalaga, mga tao: diyeta, ehersisyo, pagtulog, at mga kaibigan. Tulad ng, mayroon siyang pagkakataong iyon, ngunit hindi niya ito kinuha dahil siya ay masyadong abala sa pagbebenta ng langis ng oliba. Alin, sa pamamagitan ng paraan, bakit ang isang bilyun -bilyong kailangang magbenta ng langis ng oliba? Hindi ka ba nakakaabala? Tulad ng, hindi ba iyon sketch? Tulad ng, talaga? Langis ng oliba? Iyon ay, at sa pamamagitan ng paraan, ang mga pag -aaral, tiningnan ko ito, ang mga pag -aaral ng, sa paligid ng langis ng oliba, kung titingnan mo ang laki ng epekto, ito ay puny, at nakikita natin ito sa lahat ng oras, di ba?

Tulad ng, siyempre, marahil, alam mo, sanhi, sanhi ng paglalagay sa shirt, tama, sinusubukan na palawakin ang iyong buhay hangga't maaari? Ito ay tumatagal ng masyadong maraming mga salita. Sa palagay ko, sa palagay ko ang aking malaking karne ng baka ay nagkaroon siya ng pagkakataon na itakda ang halimbawa at hindi niya ito kinuha. Dapat siya ay tumayo at sinabi, mahal ko ang iyong mga katanungan, hindi ako makapaghintay na sagutin ang mga ito, magkakaroon tayo ng oras pagkatapos ng pag -eehersisyo, ngunit huwag nating kalimutan kung ano ang mahalaga, mga tao: diyeta, ehersisyo, pagtulog, at mga kaibigan. Tulad ng, mayroon siyang pagkakataong iyon, ngunit hindi niya ito kinuha dahil siya ay masyadong abala sa pagbebenta ng langis ng oliba. Alin, sa pamamagitan ng paraan, bakit ang isang bilyun -bilyong kailangang magbenta ng langis ng oliba? Hindi ka ba nakakaabala? Tulad ng, hindi ba iyon sketch? Tulad ng, talaga? Langis ng oliba? Iyon ay, at sa pamamagitan ng paraan, ang mga pag -aaral, tiningnan ko ito, ang mga pag -aaral ng, sa paligid ng langis ng oliba, kung titingnan mo ang laki ng epekto, ito ay puny, at nakikita natin ito sa lahat ng oras, di ba?

Oh, ito ang Ice Bass, oh, ito ang ito, ito ang pansamantalang pag -aayuno, ito, anuman ang, ang crap du jour, dahil ang mga tao ay hindi nais na tumuon sa apat na bagay na talagang mahalaga, at ito, ay nagtutulak sa akin ng mga mani. Tulad ng, bakit patuloy tayong naghahanap ng mga madaling solusyon? Kung naririnig ko ang tungkol sa mga paliguan ng yelo nang isa pang oras, mawawalan ako ng crap. Sanhi, tulad ng, talaga?

Okay, oo. Kung ikaw si Ron James at mayroon kang isang talagang matigas na laro. Okay, mahusay. Ang mga paliguan ng yelo ay mabuti para sa pagbabawas ng pamamaga. Hindi ka nila tutulungan na malaglag ang gulong sa paligid ng iyong baywang, para sa Sakes ng Diyos. Kailangan mong kumain ng tama at mag -ehersisyo para doon. Ngunit ayaw naming marinig iyon. Ibig kong sabihin, mas gugustuhin nating gugulin ang aming oras sa sauna dahil mas madali ito, o ang yelo na paliguan dahil sa pakiramdam namin ay may ginawa kami. Dahil ang patuloy na pag -eehersisyo, o patuloy na kumakain ng tama ay masyadong mahirap. Ayaw naming gawin ito. At bilang isang taga -disenyo ng pag -uugali, ito ay kamangha -manghang, di ba? Ito ang ginagawa ko para mabuhay. Ngunit ito rin ay talagang nakakabigo dahil, alam mo, nakikita ko ito sa lahat ng oras pagdating sa kaguluhan sa aking pangalawang libro, "Indistractable". Alam mo, tuwing minsan ay maririnig ko mula sa isang tao na nagsasabi, alam mo, ginagawa ko ang mga tawag na ito, ginagawa ko ang lingguhang oras ng opisina kung saan maaaring tawagan ako ng isang tao.

At hangga't nabasa nila ang aking libro, maaari silang magtanong sa akin ng anumang nais nila. At sasabihin ko, marahil tulad ng marahil sa isa sa bawat 50 na tawag. Nakakakuha ako ng isang tao na nagsasabing, hey, alam mo kung ano? Hindi gumana ang libro mo. Oh, sabihin mo pa sa akin. Gusto ko talagang marinig, di ba? Tulad ng ginugol ko ng limang taon sa pagsulat ng bagay na ito. Ano ang hindi gumana para sa iyo? Well, hindi ito gumana. Nabasa ko ito, ngunit hindi ito gumana. Sabi ko, okay, mahusay. Well, sabihin mo sa akin kung ano ang ginawa mo sa hakbang na isa, di ba? Master panloob na mga nag -trigger. Hakbang iyon. Ano ang gagawin mo? Paano ito gumana para sa iyo? Oh, alam mo kung ano, nir? Nakalimutan ko ang hakbang na iyon. Hindi ako gumawa ng isang hakbang. Oh, okay, walang problema. Sabihin mo sa akin ang nangyari sa hakbang na dalawa. Gumawa ng oras para sa traksyon. Hakbang dalawa iyon. Paano iyon pupunta para sa iyo? Oh, alam mo kung ano talaga ang hindi ko nagawa. Kaya, ano ang gagawin mo? Well, hindi ko ginawa ito kung bakit hindi ako gumana.

Well, walang basura! Oo, syempre! Kaya nagulat ka ba kung naninigarilyo ka? Tulad ng kung sino pa ang naninigarilyo sa 2024? Maaari bang ipaliwanag ito sa akin? Matapat, kung naninigarilyo ka noong 2024, hindi mo ba alam? Tulad ng, narito kami, aking kaibigan, mayroon ako, literal na mayroon akong mga kaibigan na umiinom lamang ng organikong alak at organikong prutas. At samantala, naninigarilyo sila. Binibiro mo ba ako? Ano ang mali sa iyo? Di ba? Paano ito posibleng? At gayon pa man ito ang estado na tinitirhan namin. Tulad ng kung paano ka, alam mo, uminom ng beer sa Sabado ng gabi at mag -alala tungkol sa mga paliguan ng yelo sa Linggo ng umaga.

Ang alkohol ay isang kilalang carcinogen. Ito ay isang kilalang carcinogen. Wala nang nagsabi na ang alkohol ay mabuti para sa iyo. Alam namin na ang alkohol ay nagdudulot ng cancer. Alam natin ito! Walang ligtas na dami ng alkohol. Wala! Zero! At gayon pa man, okay, gugugol ko ang lahat ng aking oras at mga mapagkukunan na hindi nakatuon sa pagputol ng masamang bagay. Idagdag ko ang junk science. Ang mga paliguan ng yelo at ang langis ng oliba at ang anuman ang mga chakras at kung sino ang nakakaalam kung ano. At sa gayon ipaliwanag iyon sa akin, Jeremy. Mangyaring, lutasin ito para sa akin. Nababaliw ako.

(12:19) Jeremy AU:

Buweno, sa palagay ko para sa amin na uri ng talagang tinitingnan ang pinakabagong labanan ng pananaliksik, sa palagay ko ang mga konklusyon na iyon ay mas malinaw. Ito ay para lamang sa marami sa amin, kahit na sa aking sarili, sasabihin ko ang bersyon ng aking sarili tatlong taon na ang nakalilipas, alam mo, ang maraming bagay na iyon ay hindi malinaw. Ngayon, ang ibig kong sabihin ay, alak, resveratrol, mga balat ng ubas. Ibig kong sabihin, nakikipag -usap pa rin kami sa mga epekto ng pananaliksik na iyon at ang pop.

(12:40) Nir Eyal:

Dinala sa iyo ng French Vineyard Association, di ba?

(12:43) Jeremy AU:

Oo, mahirap lang sabihin.

(12:46) Nir Eyal:

Ngunit ngayon alam natin, di ba? Kaya, narito ang, okay, narito ang bagay sa Asya na nakakakuha sa akin, okay? Ang mga Asyano, marami sa kanila, halos lahat ng mga ito, ano ito, tulad ng 90%, ay nakakakuha ng flush ng Asyano, okay? Hindi mo kailangan ng isang laboratoryo upang sabihin sa iyo na ang alkohol ay hindi mabuti para sa iyo kung sa tuwing uminom ka o dalawa, makakakuha ka ng flush. Sinasabi sa iyo ng iyong katawan na hindi ko maproseso ang lason na ito na inilagay mo sa akin. At gayon pa man, pinapanatili namin ito. Tulad ng, hindi ba sapat iyon? Hindi mo na kailangan ang heneral ng siruhano upang sabihin sa iyo ang tungkol dito. Tulad ng, nasa mukha mo, bro.

(13:12) Jeremy AU:

Buweno, ang ibig kong sabihin, kapag inilagay mo ito sa ganoong paraan, sa palagay ko mas malinaw ngayon at sana may nakikinig sa ganitong uri ng tulad ng mga pag -click nang kaunti pa. Iyon lang, alam mo, kung tinanong mo ako tatlong taon na ang nakalilipas, magiging katulad ko, oh oo, isang baso ng alak ang kung ano, alam mo, sabi ng agham. Alam kong kakila -kilabot para sa akin na sabihin iyon dahil hindi iyon ang sinasabi ng agham, ngunit, alam mo, iyon ang pang -unawa sa sinasabi ng agham, di ba? At, alam mo, matigas lang ito. Ibig kong sabihin, ang isa pang bahagi ay tulad ng mga naproseso na pagkain, di ba? Ibig kong sabihin, alam mo, hinila mo ang maliit na pambalot na ito at sinasabi lamang nito na "organic". Nariyan ang lahat ng iba't ibang mga salita, buzzwords sa paligid doon, at siya ay tulad ng, oh, oo. At pagkatapos ay simulan mo ang pagproseso, sinimulan mong basahin ang bagay. At siya ay tulad ng, okay, ngayon. Maraming mga salita dito na, alam mo, ang natural ay walang batayan.

(13:46) Nir Eyal:

Iyon, tama ka. Sa palagay ko, ay isang hindi patas na kumpetisyon. Kapag naririnig mo ang isang label, kapag nakakita ka ng isang label sa isang pakete na nagsasabing organikong asukal. O, alam mo, organikong pinatuyong juice ng tubo. Di ba? Sugar yan. Kaya iyon, iyon, sa palagay ko ay dapat na malakas. Iyon ay, hindi iyon patas. Iyon ay malinaw na panlilinlang at nakikita mo ito nang madalas, o tulad ng, ang peanut butter cup na may gramo ng asukal, ngunit sinasabi nito na organic dito. Ah, at kahit papaano ay gagawing malusog ito. Iyon ay marahil isang hindi patas na laban. Yeah, sumasang -ayon ako. Sumasang -ayon ako. Ngunit ang ilang mga bagay ay mas malinaw, di ba?

Tulad ng, dapat ba tayong magkaroon ng pakikiramay sa mga taong naninigarilyo sa araw na ito at edad? Sino ang hindi, alam mo, lalo na sa Singapore, sa Estados Unidos, hindi namin ito ginagawa, ngunit sa Singapore, inilalagay mo ang mga kasuklam -suklam na imahe ng mga itim na baga at leeg ng mga tao na may malaking kanser, tulad ng pag -iwas sa juice ng cancer sa buong larawan. Nakakainis. At hindi ka maaaring manigarilyo ng isang pack ng mga sigarilyo nang hindi nakikita ang kasuklam -suklam na imaheng ito. At gayon pa man, naninigarilyo ang mga tao at naiintindihan ko na nakakahumaling, di ba? Siyempre, alam namin na nakakahumaling. Hindi ito nakakahumaling, di ba? Maraming tao ang huminto sa paninigarilyo ng maraming beses, at patuloy pa rin ang mga tao. Hindi bababa sa, kailangan kong sabihin, kailangan kong bigyan ang Singapore ng maraming props mula sa isang pananaw sa engineering sa lipunan. Ang isa sa aking mga paboritong bagay tungkol sa Singapore ay ang mga kahon, ang kahon ng kahihiyan, tulad ng kung paano ka gumawa ng mga naninigarilyo sa kahon ng kahihiyan. Lahat sila ay magkasama sa maliit na kahon na ito na iginuhit sa sahig at lahat sila ay dapat na talagang malapit nang magkasama sa paninigarilyo ng paghinga ng bawat isa, ngunit gayon pa man, naninigarilyo pa rin ang mga tao. Sa palagay ko ang Singapore ay may isa sa mas mataas, bawat rate ng paninigarilyo sa mundo, nakakagulat na sapat.

(15:08) Jeremy AU:

Buweno, sa palagay ko ang nakakalito na bahagi ay tulad ng, alam mo, ang nikotina ay isang impiyerno ng isang gamot, ang ibig kong sabihin, ito ay, masarap.

(15:14) Nir Eyal:

Hindi ito, hindi. Alam mo, nakakatawa na ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay talagang hindi nakakahumaling tulad ng naisip namin. Ngunit hindi ko alam kung nakita mo ang ilan sa mga bagay na ito, ngunit oo, lumiliko ang nikotina ay hindi nakakahumaling sa naisip namin. Ano ang lumiliko ay higit pa tungkol sa iyong pang -unawa sa pagiging nakakahumaling kaysa sa tunay na nakakahumaling na, ang dahilan na ang mga tao ay gumon sa, isang sangkap tulad ng nikotina ay hindi ang mga epekto ng nikotina mismo. Nakakatawa, kung iniisip mo ito, kung tatanungin mo ang average na naninigarilyo, bakit ka naninigarilyo, di ba? Alam nila na masama ito. Ang bawat naninigarilyo, kung tatanungin mo sila ng higit sa limang minuto, nais nilang lahat na huminto. Tama. Hindi pa ako nakilala ng isang naninigarilyo, na nagsasabi, oh, mamahalin ko kung naninigarilyo ang aking anak. Hindi nila nais na manigarilyo ang kanilang mga anak dahil alam nila na masama ito sa kanila. Alam nila na masama rin ito para sa kanila. Ngunit kung tatanungin mo sila, okay, well, bakit ka naninigarilyo? Ang numero unong dahilan ay sasabihin ng mga tao na nagpapahinga ito sa akin. Iyon ay walang katuturan. Ang nikotina ay isang stimulant. Ang nikotina ay isang stimulant. Kaya hindi ka dapat magpahinga sa paninigarilyo. Ang ginagawa ng paninigarilyo ay nagbibigay sa iyo ng kaluwagan mula sa pagsasabi sa iyong sarili na huwag manigarilyo. Kaya ang paraan na gumon ka sa mga sigarilyo ay bumili ka ng isang pack ng mga sigarilyo. Pakiramdam mo ay nagkasala ka tungkol dito. Sabi mo, okay, usok ako ng isa at iyon na. Hindi na ako manigarilyo ulit. At pagkatapos ay magsisimula kang mag -isip at nag -ruminate tungkol dito. Oh, nais kong manigarilyo ulit. Oh, nagtataka ako kung ano ito. Nais kong magawa ito. Nagsisimula kang mag -isip. At ito ay ang paghihimok ng oh, halika, hayaan mo akong manigarilyo. Na sa wakas ay naninigarilyo ako. At syempre, ano ang gagawin mo kapag naninigarilyo ka? Huminga ka ng malalaking paghinga, di ba? At iyon talaga kung ano ang nakakahanap ng mga tao na nakakarelaks. Ito ay ang pag -pause ng, oh, hindi ko na kailangang sabihin sa aking sarili na "hindi" ngayon. Iyon ang nahanap ng mga tao na nakakarelaks.

Mayroong talagang mahusay na pag -aaral kung saan kinuha nila ang dalawang pangkat ng mga flight attendant at pareho silang umalis mula sa Tel Aviv at pareho silang naninigarilyo. Ang parehong mga pangkat ng mga dumalo sa flight ay naninigarilyo. At inilagay nila ang isang pangkat ng mga dumadalo sa paglipad sa paninigarilyo sa isang flight na nagmula sa Tel Aviv hanggang sa New York, tulad ng isang walong at kalahating oras na paglipad. Ang isa pang pangkat ng mga dumalo sa flight, mayroon silang isang flight na nagmula, mula sa Tel Aviv hanggang London. Okay, halos kalahati ng haba ngayon, tinanong nila ang mga flight attendant na ito tuwing 30 minuto upang i -rate kung magkano ang nais nilang manigarilyo dahil, siyempre, hindi sila maaaring manigarilyo sa paglipad.

Kung naninigarilyo sila sa paglipad, mapaputok sila o dadalhin sa kulungan, di ba? Hindi ka na maaaring manigarilyo sa isang flight. Kaya iisipin mo kung ito ay tungkol sa nikotina, di ba? Ito ang sinasabi ng lahat. Oh, ang nikotina ay nakakahumaling. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ko mapigilan ang paninigarilyo. Iniisip mo na habang ang katawan ay nag -metabolize ng nikotina, pareho silang nagnanais ng isa pang usok sa parehong dami ng oras, di ba? Tulad ng tatlong oras, apat na oras pagkatapos ng kanilang huling sigarilyo, oh boy, pareho silang gusto ng isang sigarilyo. Ngunit hindi iyon ang nangyari. Ang nangyari sa pag -aaral ay na habang ang grupo ng mga flight attendant na lumapag sa London ay nag -uulat ng napakataas na pananabik, kung kailan iyon, sa parehong eksaktong punto sa oras na ang grupo ng mga dumalo sa paglipad na papunta sa New York ay nasa ibabaw ng Karagatang Atlantiko at hindi sila maaaring manigarilyo, nag -ulat sila ng napakababang pananabik.

Bakit mangyayari iyon? Buweno, lumiliko na ang parehong mga grupo ay hindi nakakaranas ng parehong labis na pananabik nang sabay. Naranasan nila ang mataas na antas ng pananabik ng 30 minuto bago ang landing. Parehong pangkat, hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang lumipas. Mahalaga ito kung gaano karaming oras hanggang sa iyong susunod na usok na nagpapatunay sa sinabi ko lang kanina, di ba? Na ang lahat ay tungkol sa, oh, halika, bumaba na ng eroplano. Bumaba ng eroplano. Gusto kong manigarilyo. Gusto kong manigarilyo. Gusto kong manigarilyo. Maaari akong manigarilyo kumpara sa kung kailan sila, kapag ang mga flight attendant na pupunta sa New York ay alam na walang pagpipilian, maaari silang manigarilyo pagkatapos ng tatlong oras. Mayroon pa silang apat na oras na natitira sa paglipad. Hindi nila ito naisip. Ito ay hindi kahit isang pagpipilian. Alam nila na pinaputok sila. Hindi nila iniulat ang mga pagnanasa. Kaya ito ay isang mahusay na halimbawa ng kung paano ang kuwentong ito na ang nikotina ay ang dahilan na nakukuha namin kaya gumon ay medyo napakalaki.

(18:17) Nir Eyal:

Ito ay higit pa tungkol sa paraan ng pag -iisip ng isip sa amin.

(18:20) Jeremy AU:

Iyon ay sobrang kamangha -manghang dahil sa pag -uusap mo tungkol dito, alam mo, pinaalalahanan mo ako ng Budismo, na ang pagtuturo ay, hindi pagkakaroon ng isang bagay na nagdudulot ng isang problema ay nais mo ang isang bagay na ang tunay na sipa dito. Kaya naisip kong kawili -wili.

(18:32) Nir Eyal:

Napaka Buddhist. Oo. Ano ang sinasabi na iyon? Hindi ko maalala kung sinasabi ng Buddhist. Hindi ko alam kung sino ang maiugnay sa. Ngunit ang isa sa aking mga paboritong quote, dapat kong tingnan ito, ay ang mayayamang tao ay hindi isa na mayroong lahat, ngunit ang nagnanais na wala. Tunay na pilosopiya ng Buddhist doon, di ba? Na ang pang -unawa na ito ng kayamanan, ng pagnanais, iyon ang problema. Ito ay hindi, ikaw ay tunay na mayaman kapag nais mo para sa wala.

(18:52) Jeremy AU:

Oo. Ngayon, nakikinig ako sa podcast na ito ni Dr. K, na siyang psychologist na ito. Ang kanyang pananaw, ito ay isang kasabihan na sa Hinduismo, ang kanyang pag -angkin ay, alam mo, maraming mga tao na umakyat at nakamit ang ilang antas ng Nirvana ay mga hari at prinsipe. At ang dahilan kung bakit dahil bilang mga hari at prinsipe, lagi silang mayroong lahat. At sa sandaling nakuha nila ang lahat at napagtanto na hindi pa rin sila nasisiyahan, bilang isang resulta, magkakaroon sila ng natural na susunod na hakbang upang malaman kung bakit hindi sila nasisiyahan, kahit na mayroon silang lahat. Kaya naisip ko na ito ay isang kawili -wili, uh, parabula kahit papaano.

(19:25) Nir Eyal:

Tunay na kawili -wili. At isang mahusay na aralin para sa amin ngayon dahil sa average na tao, tiyak na naninirahan sa Singapore, at karamihan sa mga tao, ang karamihan sa mga taong naninirahan, sa Amerika o ang nalalabi sa industriyalisadong mundo, nabubuhay tayo ngayon na mas mahusay kaysa sa mga prinsipe at, mga hari ng 200 taon na ang nakakaraan. Tiyak na nabubuhay tayo kaysa sa kanila. Karamihan sa atin ay walang mga parasito. Mayroon kaming panloob na pagtutubero. Uh, mayroon kaming lahat ng mga uri ng mga bagay. Maaari kaming pumunta sa grocery store tuwing nagugutom kami. Wala kaming taggutom. Kaya oo, ang aming buhay ay ang uri ng pagkakaroon na, hayaan ang mga bagay tulad ng pakikipag -usap, alam mo, nasa Singapore ako, nasa New York ka, alam mo, pagkakaroon ng magic screen na maaari nating pag -usapan, o ang katotohanan na maaari tayong lumipad sa kalangitan sa isang tubo sa halos bilis ng tunog, ang ibig kong sabihin, ito ay sumabog ang kanilang isip. At gayon pa man, nalaman natin ang ating sarili na madalas na hindi nasisiyahan at hindi dahil wala tayong sapat, ngunit dahil sa kung paano ang paghahambing na magnanakaw ng kagalakan, di ba? Ito ay kung paano ang ibang tao ay may higit pa. Iyon ang nagpapanatili sa atin na nais at labis na pananabik at pagnanasa at pagnanasa. Sapagkat, tutol sa kung magbabalik tayo at mag -isip tungkol sa kung gaano kapani -paniwalang masuwerteng tayo ay ipanganak dito at ngayon, dapat tayong sumayaw sa mga lansangan araw -araw kung gaano tayo masuwerte, ngunit mahirap ilagay iyon sa pananaw.

(20:25) Jeremy AU:

100% sumasang -ayon. Kaya't ginagawang mausisa ako. Ano sa palagay mo ang tungkol sa mga resolusyon ng Bagong Taon? Thumbs up, hinlalaki?

(20:32) Nir Eyal:

Sa palagay ko maaari silang maging, tulad ng lahat, ito ay tungkol sa kung paano sila ginagamit. Sa palagay ko kung ano ang may posibilidad nating gawin sa mga resolusyon ng Bagong Taon ay mailarawan natin ang nais namin at ginagawa namin ang resolusyon batay sa na. Nais kong magkaroon ng isang magandang katawan ng beach, kaya kailangan kong magkaroon ng hugis para doon. Iyon ang magiging resolusyon ng aking Bagong Taon. Gusto kong bumili ng isang magarbong kotse. Kaya ang aking resolusyon ay upang kumita ng mas maraming pera o nais kong magkaroon ng mahusay na relasyon sa aking pamilya.

At sa gayon ang resolusyon ng aking Bagong Taon ay ang paggugol ng mas maraming oras sa aking pamilya, na kung saan ay maayos, ngunit mapanganib dahil alam namin na ang mga visualization ay may isang downside, na kapag gumugol ka ng oras sa paggunita ng isang kinalabasan, ang iyong utak ay nagbibigay sa iyo ng gantimpala ng pakiramdam tulad ng mayroon ka nang kaunti. At sa gayon ay naging mapanganib. Kaya ito ang dahilan kung bakit hindi ako isang malaking tagahanga ng tulad nito, alam mo, ginagawa nila ang bagay na ito ngayon, tulad ng mga visualization board o ano ang tawag sa kanila? Tulad ng mga mood board o, mga manifestation board kung saan mo pinutol tulad ng mga imahe ng magagandang tao at mayaman na tao.

At kapag inilagay mo ito sa isang board, dahil ang mga bagay na iyon ay dapat na maipakita, iyon ang kalokohan. Huwag gawin iyon. Ito ay lumiliko na ang tamang paraan upang maipakita, ang tamang paraan upang mailarawan, ay hindi nakikita ang gusto mo. Ito ay nakikita kung ano ang makukuha sa paraan ng gusto mo. Ito ay sobrang mahalaga. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay huwag mailarawan, oh, hindi ako makapaghintay na magkaroon ng isang anim na pack at maging sa beach at ipakita kung gaano ako magkasya at gupitin. Ang bagay na kailangan mong mailarawan ay kung ano ang gagawin ko kapag ang isang bagay ay makakakuha ng paraan ng mga hakbang na kailangan kong gawin upang maisakatuparan ang layuning iyon. Ibig sabihin, ano ang gagawin ko sa susunod, nasa isang pagdiriwang ako at may nag -aalok sa akin ng isang piraso ng tsokolate cake kapag sinusubukan kong diyeta? Iyon ang dapat mong mailarawan. Iyon ang dapat mong gawin ang plano tungkol sa kung ano ang gagawin ko kapag may nakukuha sa aking paraan. Iyon ang tamang paraan upang gawin ito. Kaya't huminto lamang sa panaginip, ang kinalabasan nang hindi alam kung ano ang input, ano ang kailangan kong gawin upang makuha ang layuning iyon? Pagkatapos syempre, iyon ang dahilan kung bakit nabigo ka. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao, ano ang pambansang araw ng pagtigil? Tulad ng ika -16 ng Enero o kung ano. Mayroong talagang isang pambansang araw ng pagtigil na kung kailan ang karamihan sa mga tao ay nag -iwan ng resolusyon ng kanilang Bagong Taon, tulad ng dalawang linggo pagkatapos ng Bagong Taon, dahil nais lamang nila ang isang bagay, ngunit pagkatapos ay hindi nila inilalagay ang kanilang kalendaryo kapag gagawin nila ang bagay na iyon, at pagkatapos ay hindi nila iniisip ang tungkol sa kung ano ang mangyayari kung may makakakuha sa paraan ng layunin na iyon. Kaya siguraduhin na ginagawa mo ang lahat ng tatlo.

(22:29) Jeremy AU:

Kaya't nakaraan kami ng Enero, at sabihin lang natin na ang isang tao ay may bagong resolusyon, at tulad ng sinabi mo, ang karamihan sa mga tao ay huminto o hindi makagawa ng makabuluhang pag -unlad dito. Anumang payo sa kung paano mag -save o upang mabuhay o magpalakas ng tilapon na nais nilang maging sa?

(22:45) Nir Eyal:

Sigurado. Oo. Kaya huwag iwanan ito. Hayaan mo akong bumalik. Kaya mayroong uri ng dalawang kaisipan, at sa palagay ko ang isa ay napaka -mali at ang isa ay tama. At ang isang kaisipan ay ang tinatawag kong mentalidad na dapat gawin. Sinasabi ng mentalidad ng listahan ng dapat gawin, ilalagay ko ang lahat ng aking mga pangarap at hangarin sa isang malaki, mahabang listahan, at balang araw ay pupunta silang magically na lumapit sa akin. At ang sinumang nakamit ang anumang nakakaalam na hindi lamang kung paano ito nangyayari. Okay, tulad ng hindi lamang kung paano gumagana ang buhay.

Ano ang kailangan mong gawin, at sa katunayan, talagang pinupukaw ka nito dahil kapag mayroon kang malaking mahabang listahan ng lahat ng mga bagay na ito ay hindi mo pa rin nagawa, lahat ng mga pangarap na ito, ang lahat ng mga adhikain na ito na walang hadlang, di ba? Ang isang listahan ng gawin ay walang pagpilit. Maaari kang palaging magdagdag ng higit pa. Kaya kung ano ang mangyayari araw -araw na tinitingnan mo ang listahang ito at narito ang lahat ng mga bagay na hindi mo pa nagawa, natalo. At sa katunayan, ginagawang mas malamang na makamit mo ang iyong mga layunin dahil araw -araw na tinitingnan mo ang listahang ito ng mga bagay na hindi mo pa nagawa. At iyon ang dahilan kung bakit naririnig mo ang mga taong nakakagising sa kanilang mga forties o ikalimampu at sinasabi, oh, ano ang naging ako ngayon? Mayroon akong isang krisis sa midlife dahil naisip kong mas mahusay ang magagawa ko sa buhay. Well, ito ay dahil isinulat mo lang ang gusto mo. Hindi mo isinulat kapag kukunin mo ang gusto mo. Kaya ang tamang paraan upang gawin ito ay hindi isang listahan ng pag -iisip ng listahan. Ito ay isang oras na naka -box na kaisipan.

Ang oras ng boxing ay kapag pinapaganda natin ang mga pangarap na iyon. Ginagawa natin ang ating mga halaga sa oras. Kaya gamit ang iyong kalendaryo. Kaya ang pagsulat ng mga bagay ay mahusay. Ilabas mo ito sa utak mo. Ilagay ito sa isang, sa isang app o sa isang piraso ng papel. Mahusay. Ngunit iyon ang hakbang, di ba? Ang hakbang na dalawa ay inilalagay ito sa iyong kalendaryo. Kaya kung sasabihin mo, nais kong mawalan ng timbang. Okay, mahusay. Kailan ka magplano ng oras sa iyong araw upang magluto ng malusog na pinaghihigpitan na pagkain? Kailan ka maglalagay ng oras sa iyong araw upang mag -ehersisyo, di ba? Kailangan itong maging sa iyong kalendaryo. Kung nasa iyong kalendaryo, mananatili lamang ito sa iyong listahan ng gagawin. Hindi na ito mangyayari. Kaya iyon ay isang malaking bahagi ng kung paano ko mai -save ang mga resolusyon ng Bagong Taon na malaman, okay, ano ang gusto mo at saan ang oras na iyon sa iyong kalendaryo? Kung wala ito sa iyong kalendaryo, hindi ka talaga nakatuon. Ito ay isang hangarin lamang, di ba? Good luck. Hindi ito mangyayari. Ito ay dapat na nasa iyong iskedyul, kung mayroon man itong mas mahusay na relasyon sa iyong pamilya, kung ito ay trabaho sa negosyong iyon na iyong pinaplano, kung isusulat kung ang aklat na nais mong isulat, maging sa hugis ito, anuman ito, kailangan itong magkaroon ng isang tinukoy na lugar sa iyong iskedyul.

(24:34) Jeremy AU: Oo. At alam mo, ang bilang ng isang taon na resolusyon ay ehersisyo, tulad ng sinabi mo, sa pagkawala ng timbang. Ang dalawang pinagsama ay tulad ng karamihan sa iyong mga resolusyon. Gayundin mayroon, hindi ko alam kung ano ang termino, template o alam mo, uri ng mga puwang o iskedyul o gawain na inirerekumenda mo para sa kumpol na ito ng mga adhikain.

(24:54) Nir Eyal:

Oo, ang ibig kong sabihin, nais kong mabigyan kita ng ilang uri ng magic solution at walang isang magic solution. Siguro, marahil ang mga praktikal na tao ay hindi alam ngunit sa pagtatapos ng araw, kinamumuhian kong sabihin sa iyo ang mga taong ito, ngunit kung nais mong mawalan ng timbang, may isang paraan lamang. Kailangan mong higpitan ang mga calorie. Pasensya na. Ibig kong sabihin, alam mo, okay, mabuti. Siguro mayroong, maaari kang kumuha ng ilang uri ng gamot kung ikaw ay nasa isang masamang sitwasyon. Alam mo, mayroon kaming ozempic at lahat ng uri ng bagong magarbong gamot na nagkakahalaga ng isang kapalaran, at kapag bumaba ka sa mga gamot na iyon, hulaan kung ano ang mangyayari? Ang lahat ng timbang ay bumalik mismo. Kaya mayroong, alam mo, palaging may presyo para sa lahat, ngunit ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang kapag hinihigpitan natin ang mga calorie. Ito lang ang paraan. Kaya kung ano ako, sasabihin ko sa iyo kung ano ang eksaktong ginagawa ko, di ba? Kaya't nang bumalik ako mula sa Amerika, nang bumisita ako para sa Thanksgiving noong Nobyembre, inilalagay ko ang tungkol sa pitong pounds dahil ang pagkaing Amerikano ay napaka -fattening at mga lungsod ng Amerika, ay hindi maaaring lumalakad.

Kaya hindi tulad ng Singapore, kung saan ako naglalakad, alam mo, 15,000 mga hakbang bawat araw madali, sa Estados Unidos, marahil ay nakuha ko na apat o lima kung hindi ako pumunta sa gym, na karamihan sa mga araw na hindi ko naging sanhi na kasama namin ang pamilya. Kaya mayroon akong mga pitong dagdag na pounds nang bumalik ako sa Singapore. Kaya ano ang ginawa ko?

Kinuha ko ang aking app, di ba? Tama ito sa aking home screen. Maaari kong ipakita ito sa iyo dito. Narito ito. Tinatawag itong Carb Manager. At kung ano ang gagawin ko araw -araw? Inilagay ko ang kinakain ko, tulad ng hanggang sa calorie. At sa gayon iyon ang tanging paraan na nahanap ko kahit papaano, sa mga panahong ito, kapag kailangan ko, alam mo, bumalik sa aking, aking, ang aking saklaw na komportable ako, kailangan kong subaybayan ang mga calorie at nawala ako siguro ng isang libra sa isang linggo. Kaya halos kalahating kilo. Kaya isang linggo, huwag pumunta nang mas mabilis kaysa sa kadahilanang hindi ito napapanatiling, ngunit literal kong sinusubaybayan ang lahat ng kinakain ko. At kung wala ako sa isang kakulangan sa caloric at sasabihin sa iyo ng app, hindi alam ng lahat kung ano ang kanilang kakulangan sa caloric, ngunit sasabihin sa iyo ng app, okay, narito kung ano, alam mo, narito kung ano ang stasis na narito kung ano, kung nais mong manatili ang iyong timbang, narito kung gaano karaming mga calories ang kinakain mo. At nais mong maging, alam mo, marahil 10, 15 porsyento sa ibaba nito, higit pa rito, at mabilis kang mawalan ng timbang at makakakuha ka ng lahat. Ito ay kasing simple ng na. Ito ay sa pamamagitan ng paghihigpit ng caloric. Ngayon, ang isa sa mga hack ng paghihigpit ng caloric ay maaari kang mag -ehersisyo upang kumain ng higit pa.

Kaya't iyon ang ginagawa ko. Ang isa sa mga bagay na gusto ko tungkol sa pamumuhay sa Singapore ay ito ay isang hindi kapani -paniwalang maganda, nakalakad na lungsod. At kaya gusto ko lang maglakad. Kaya't ilalagay ko sa iyo, kung sinusubukan kong mawala ang ilang pounds, kukunin ko ang aking regular na 15, 000 na mga hakbang, at marahil ay mabaluktot ko ito hanggang sa 20 o 25, 000 mga hakbang, lalo na sa isang katapusan ng linggo. Mahilig lang ako sa paglalakad. At iyon ay tunay na tulad ng, para sa akin, ang layunin ng ehersisyo, tulad ng layunin ng ehersisyo sa akin ay hindi makakuha ng malaking kalamnan. Ito ay upang makakain pa ako. At upang ilagay ito sa proporsyon, sa pamamagitan ng paraan, hindi napagtanto ng mga tao kung paano ang caloric na pagkain, di ba? Kaya tungkol sa isang milya ng paglalakad ay tungkol sa isang mansanas. Di ba? Kaya, kaya hindi ka maaaring mabaliw, di ba?

At ito ay, sa pamamagitan ng paraan, bakit, ang mga taong hindi sinusubaybayan ang kanilang mga calorie, at pagkatapos ay gumawa ng ilang uri ng malaking kaganapan sa atleta, sasabihin ko ang karamihan sa mga tao na kilala ko na nagpatakbo ng isang marathon ay nagtatapos ng mas mabigat pagkatapos ng marathon dahil ang pag -eehersisyo ay nagugutom ka. Ang iyong katawan ay hindi bobo. Kung sinimulan mo ang paggasta ng higit pang mga calorie, ang iyong katawan ay magpapalabas ng mas maraming ghrelin, ang gutom na hormone na sasabihin sa iyo, hey, gumastos kami ng mas maraming mga calorie. Kailangan mong kumain ng higit pa. Ngunit iniisip ng mga tao, oh, alam mo, nag -ehersisyo ako kaninang umaga. Tumakbo ako kahit anong, 10k kaninang umaga. Karapat -dapat akong kumain. Ito ay tinatawag na moral na paglilisensya. Ito ay kapag mahusay ka sa isang lugar. Ito ay tulad ng pagpisil sa isang lobo, di ba? Sinubukan mo at pisilin ang isang dulo ng lobo. Ano ang ginagawa nito? Nag -pop ito sa kabilang dulo. di ba? Kaya tingnan, napakabuti ko sa aking ehersisyo. Kaya nangangahulugan ito na makakain ako ng maraming. At dahil hindi nila sinusubaybayan ang kanilang mga calorie, hindi lamang sila kumakain nang kaunti. Marami pa silang kumakain. At sa gayon sila, idinagdag nila, alam mo, 200, 300, 400 calories araw -araw. Well, alam mo, 3500 calories ay isang libra. At kaya tinatapos nila ang pagharap sa mga pounds na iyon. At iyon talaga, kung nais mong makakuha ng payat o nais mong makakuha ng taba, ang pormula ay hindi gumawa ng isang bagay para sa isang linggo o dalawa. Ang dahilan kung bakit tinitingnan ng mga tao ang aking edad sa kanilang mga katawan at sinasabi, oh aking Diyos, paano ito nangyari? Hindi ito dahil nakakuha sila ng 20, 30, 40 kilong magdamag. Ito ay dahil bawat buwan ay makakakuha sila ng isang kilo. Kahit sino ay maaaring makakuha ng isang kilo sa isang buwan. Madali yan. Iyon ay tulad ng mayroon kang isang dagdag na toast ng Kaya o isang napakaraming Kopis. Iyon ay madaling isang daang araw ng calories. At iyon ay nagtatapos sa pagiging isang kilo o higit pa bawat buwan. Madaling peasy. Kaya ano ang mangyayari?

Okay. Well, iyon ay 12 dagdag na kilo sa isang taon. At pagkatapos ay higit sa isang dekada, di ba? Tulad ng pagsisimula ng pag -tambay at pagkatapos ay tumingin ka sa likod at sabihin, oh my gosh, paano ito nangyari? At iyon ang parehong paraan sa pagkawala ng timbang. Ito ay isang mabagal, unti -unting proseso. Kaya ang problema ay hindi ang mga tao ay hindi alam kung paano mawalan ng timbang at maging akma. Ito ay na tumatagal lamang kaya darn mahaba. At sa gayon iyon ang mantra na patuloy kong inuulit sa aking sarili kapag nais kong huminto. Kapag gusto ko lang magbigay sa isang bagay, ang mantra na patuloy kong inuulit sa aking sarili ay pare -pareho ang lakas. Pagkakapare -pareho sa lakas. Napag -usapan mo ang tungkol sa mga resolusyon ng Bagong Taon nang mas maaga, mga resolusyon ng Bagong Taon. Ano ang mangyayari kapag gumawa ka ng resolusyon ng Bagong Taon?

Karamihan sa mga tao, ika -2 ng Enero, nasa gym sila, pinapawisan sila tulad ng baliw, pedaling nang mabilis hangga't maaari silang tumatakbo sa treadmill na iyon nang mabilis hangga't maaari. Intensity yan. Nakakakuha ka ng kahit saan, di ba? Ano ang makakakuha sa iyo sa isang lugar ay pare -pareho. Nagpapakita ito hindi lamang sa ika -2 ng Enero, kundi pati na rin ang ika -3 ng Enero, ika -4, ika -5 at lahat ng paraan sa pamamagitan ng taon, na patuloy na ginagawa ang kaunting trabaho. Iyon ang makakakuha sa iyo kung saan mo nais pumunta.

(29:21) Jeremy AU:

Ano ang kagiliw -giliw na napansin ko para sa aking sarili na kailangan kong dumaan, tulad ng ako ay may edad na tulad mo, dalawang bagay, di ba? Ang isa ay natuklasan ang isang ehersisyo na nasiyahan ako. At dalawa ay, na akomodasyon sa katotohanan na nagsisimula akong makakuha ng pinsala, di ba? At noong nakaraang taon ay ang unang pagkakataon. Pagsasanay para sa aking serbisyo sa militar at sa unang pagkakataon sa aking buhay, nakuha ko, hinila ang aking bukung -bukong dalawang beses, pareho para sa aking leeg habang nag -eehersisyo. Kaya paano mo maiisip ang marahil marahil ang una, kung paano mo matutuklasan ang isang ehersisyo na nasisiyahan ka? Dahil alam ko na iyon ay isang bagay na ikaw ay nag -eksperimento at sinusubukan din.

(29:50) Nir Eyal:

Ang mga magagandang puntos dahil muli, kung ang mantra na dapat nating sundin ay pare -pareho sa intensity, numero uno, tandaan na sinabi namin na ang abs ay ginawa sa kusina. Iyon ay isang bagay na alam ng lahat sa fitness community. Ang abs ay ginawa sa kusina, hindi sa weight room, hindi sa gym, di ba? Tulad ng abs ay ginawa sa kusina. Kaya kung nais mong mawalan ng timbang, napakahirap mag -ehersisyo ang iyong sarili na payat. Kaya ang numero uno ay dapat na diyeta, ngunit kung gumagamit ka ng ehersisyo upang marahil ay madagdagan ang isang malusog na diyeta, kung gayon ikaw ay ganap na tama. Tulad ng unang prayoridad ay dapat, kailangan mong gawin ito nang ligtas. Kaya maraming sports na mukhang sobrang saya na dati kong nasisiyahan na ako lang, hindi na ako nagagawa.

Tulad ng hindi ako makapaglaro ng tennis. Hindi talaga ako maglaro ng basketball. Tulad ng para lamang sa isang 46 taong gulang na tulad ko, masyadong mapanganib dahil, tulad ng isang perpektong halimbawa. Ang aking anak na babae ay sobrang sa trampolining at trampolining ay mahusay, di ba? Tulad ng isang kahanga -hangang isport at nakakakuha ito ng rate ng iyong puso para sa mga bata. Nahulog ako ng isang beses sa maling direksyon at ang aking bukung -bukong ay umikot at naging asul ito at hindi ako maaaring tumakbo. Wala akong magawa. Halos hindi ako makalakad tulad ng walong linggo. Ito ay kakila -kilabot.

At sa gayon, mahirap talagang bumalik sa track. At kaya ayokong mangyari ulit iyon. Kaya't napili ako tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo ang ginagawa ko. Kaya ano ang gagawin ko? Kaya, pagsasanay sa lakas, kung gumawa ka ng pagsasanay sa lakas, alam mo, na may karaniwang kagamitan sa uri ng gym, dumbbells, kettlebells, medyo mahirap saktan ang iyong sarili. Alam mo, hangga't medyo nagpainit ka, ang uri ng mga bagay -bagay ay maaaring gawin nang ligtas. Magbibigay ako ng isang maliit na plug. Hindi ako kaakibat sa kanila sa anumang paraan ngunit ang isang lugar na mahal ko ay sparked. Nakapares ka na ba?

(31:13) Jeremy AU:

Inanyayahan mo ako minsan at malayo ito sa aking tahanan. Kaya't nag -eehersisyo lang ako sa bahay ko.

(31:18) Nir Eyal:

Oo. Mayroon lamang silang isang pasilidad, ngunit bibigyan ko sila ng mabilis na sigaw. Kaya gumagawa sila ng cognitive fitness. Ang cool talaga. Kaya kung ano ang kanilang nagawa, kung ano ang kanilang nagawa, mayroon silang lahat ng talagang high tech na kagamitan na nilalaro mo tulad ng mga 45 pangalawang laro na ito, habang nag -eehersisyo ka. Kaya magkakaroon sila ng isang problema sa matematika na kailangan mong malutas sa LED board na ito at kailangan mong pindutin ang sagot habang ikaw ay humakbang sa isang hakbang na Reebok o, kailangan mong, mayroon silang board na ito, tinawag nila ang surfboard. Ito ay tulad ng platform na ito na gumagalaw habang gumagawa ka ng isang guwang na hawakan o habang gumagawa ka ng isang tabla, o hihilingin ka nila sa mga kapitulo ng mga bansa tulad ng katulad mo na naghahagis ng bola laban sa isang target. Kaya ito ay tulad ng lahat ng mga larong ito ng utak na bumubuo hindi lamang cardiovascular at muscular fitness, kundi pati na rin balanse, liksi, peripheral vision. Kaya marami kang ginagawa. At ang pinakamahalaga, mabilis lamang ito. Tulad ng napupunta sa mas mabilis kaysa sa, okay, pupunta ako sa isang 10k run. Kaya ako, nasisiyahan talaga ako doon. Masaya talaga yan.

At pagkatapos, tulad ng nabanggit ko, nag -surf ako kamakailan. Nababaliw kung gaano karaming mga calories surfing burn. Ito ay talagang nasusunog ng higit pang mga calorie para sa akin bawat oras, kahit na naghihintay ako sa ibang mga tao na tumalikod. Maaari ko talagang masunog ang higit pang mga calorie bawat oras na pag -surf kaysa sa pagtakbo, maniwala ka o hindi, sanhi ito talagang makakakuha ng rate ng iyong puso doon. Ngunit ang pinakamahalagang bagay, hindi ito ang ginagawa mo ay ginagawa mo itong palagi at ligtas. Kaya tama ka ng tama.

(32:27) Jeremy AU:

At, alam mo, kung ano ang kagiliw -giliw na napansin ko para sa aking sarili na, ito ay uri ng tulad ng pagsubok na ito at error na dinamikong, di ba? At naramdaman kong natalo ako minsan, ngunit binabasa ko ang kagiliw -giliw na quote na ito, hindi ito isang pabilog, ito ay isang spiral kung saan sinusubukan mo lamang ang iba't ibang mga format ng kung ano ang gumagana, kung ano ang hindi gumagana. Para sa iyo sa kasaysayan, ano ang mga bagay na hindi gumana para sa iyo? Ibig kong sabihin, nabanggit mo ang trampolining ay isang bagay na hindi gumana bilang bahagi ng eksperimento, ano ang ilang mga eksperimento na hindi gumana para sa iyo sa mga tuntunin ng sports at nutrisyon? Ito ay isang personal na pananaw.

(32:52) Nir Eyal:

Oo. Ibig kong sabihin, may mga bagay na hindi ko na ginagawa ngunit hindi ko sasabihin na hindi sila gumana para sa akin. Sasabihin ko na nagtatrabaho sila para sa akin sandali at pagkatapos ay nawalan ako ng interes. Kaya ang paglangoy ay hindi kapani -paniwala. Sobrang mababang epekto, ngunit sobrang boring. Hindi lang ako nag -swam sandali. Nag -swam ako ng marahil sa isang taon at ito ay talagang epektibo. Ibig kong sabihin, nagsusunog ka ng isang tonelada ng mga calorie sa pool, ngunit hindi ko ito gusto pagkatapos ng ilang sandali. Nakakuha lang ito ng sobrang, sobrang boring.

Kaya ngayon ako, kung ano ang natigil ko, sa nakaraan, iniisip ko ang tungkol sa 12, 13 taon na ngayon ay tumatakbo at, ito ay uri ng kakaiba, ngunit gustung -gusto kong tumakbo nang walang sapin. Kaya makikita mo ako tuwing minsan ay tumatakbo sa tabi ng marina, at ganap akong tumatakbo, na kakaiba, ngunit ito ang tanging paraan na tumakbo ako kung saan hindi ako nasasaktan. Kaya tumakbo ako ng sapatos, at ako ay isang striker ng sakong. Kaya't sa tuwing tatamaan ako sa lupa, ang aking sakong ay magbabalot sa lupa, na ginagawa ng maraming tao. Hindi lahat, ngunit maraming tao ang ginagawa kapag naglalagay sila ng isang makapal na soled na sapatos. At kung ano, kung sa tingin mo tungkol dito ergonomically, kung ano ang ibig sabihin ay uri ka ng tulad ng pagtusok ng iyong tuhod sa tuwing na -hit mo ang pagbabayad. At sa gayon, makakakuha ako ng mga pinsala sa tuhod. Makakakuha ako ng shin splints. Masakit lang ito.

At sa gayon ay ibinigay ko ito ng mahabang panahon. At pagkatapos ay nabasa ko ang kahanga -hangang aklat na ito. Sa palagay ko ito ang pangalan ng may -akda ay McDougall, Chris McDougall. Sa palagay ko ito ay, tinawag itong ipinanganak upang tumakbo. At ito ay karaniwang tungkol sa kasaysayan ng pagtakbo at kung paano, sa totoo lang, kahit na ngayon ang mga tao, alam mo, sabihin mong tumatakbo ka ng walang sapin, iniisip ng mga tao na mabaliw. Tumatakbo kami ng walang sapin. Well, alam mo, ang mga sapatos na pang -atleta na tumatakbo ay tulad ng marahil 60, 70 taong gulang. Tulad ng, hanggang ngayon. Ang ilan sa mga pinakamahusay na runner sa mundo ay tumatakbo nang walang sapin. Iyon ay kung paano sila natutong tumakbo. Tama. Dahil ganito ang umunlad ang katawan ng tao, di ba? Kami ay nagbago upang maging mga hunter ng pagtitiyaga. Kami ay nagbago upang maging isang species na ang mapagkumpitensyang kalamangan bilang pangangaso, di ba?

Iniisip ng mga tao na ang mga sinaunang tao ay ginamit upang manghuli ng mga busog at arrow. Well, hindi talaga sa paraang iniisip mo na hindi namin. Wala kaming bow at arrow mula sa tulad ng, alam mo, isang daang yard ang layo. Ang mga busog at arrow ay epektibo kung medyo malapit ka, di ba? Tulad ng siguro 20, 30 yarda ang layo. Iyon ay kapag maaari kang pumatay. Kaya kailangan mong medyo malapit sa isang hayop upang patayin ito. Kaya, paano natin ito gagawin? Tatakbo kami hanggang sa pagkapagod, hanggang sa namatay ang hayop na iyon dahil, alam mo, tayo lamang ang mga primata na walang buhok, di ba? Pupunta ako sa isang butas ng kuneho. Sabihin mo sa akin na huminto dito anumang oras. Ngunit kung ito ay

(34:49) Jeremy AU:

Magpatuloy. Mahal ko ito.

(34:52) Nir Eyal:

Ang isa sa mga gitnang misteryo na sinubukan ng mga antropologo na tanungin ay bakit wala tayong buhok? Nagtataka ka na ba? May buhok lang tayo? Sa aming mga ulo at mayroon kaming kaunting buhok dito, tulad ng, tulad ng sa mga kakatwang lugar sa aming mga katawan. Bakit? Tulad ng mga chimpanzees ay mabalahibo, ang mga gorilya ay mabalahibo. Bakit tayo lamang ang primate na walang buhok? At ang dahilan kung bakit dahil ang aming mapagkumpitensyang kalamangan bilang isang bipeds, di ba? Ang katotohanan na hindi tayo lumalakad sa lahat ng apat, naglalakad kami sa dalawang binti ay maaari nating malampasan ang anumang hayop sa mundo. Alam mo ba yun? Ang mga tao ay maaaring lumampas sa anumang hayop, hindi sa bilis. Sipsip kami sa bilis. Napakabagal namin, ngunit maaari kaming tumakbo nang mas matagal kaysa sa anumang iba pang hayop sa mundo. Hindi ba iyon kamangha -manghang? Di ba? Wala kami, wala kaming matalim na mga claws. Wala kaming mahusay, alam mo, matalim na ngipin, ngunit maaari nating malampasan ang mga hayop. Kaya kung ano ang gagawin namin bilang isang species, ay, alam mo, hindi tulad ng isang leon na, kapag ang isang leon ay nangangaso, hinahanap nila ang mahina. Hinahanap nila ang bata dahil ang mga leon ay napakabilis.

Kaya gusto nila ang mas mabagal na hayop na makakain. Hindi iyon ang ginawa ng mga sinaunang tao. Ang mga sinaunang tao ay maghanap para sa pinakamalaking pinakamalaking baddest buck, di ba? Ang, hinahanap nila ang kudu o ang antelope na may pinakamalaking sungay, ang pinakamalaking lalaki. Sanhi sila ang pinakamabagal, di ba? Sila, at sa gayon, kaya't sila, paumanhin, hindi ang, pinakamabagal. Sila ang sumuko muna. Kaya ano ang gagawin nila? At maaari mo pa ring pa rin, mayroon pa ring mga tribo ng mga tao sa Africa na gumagawa nito hanggang sa araw na ito. Pipiliin ng tribo ang malaki, masamang lalaki na kudu o antelope na may malaking sungay na napakabigat. At nagsisimula lamang silang tumakbo pagkatapos ng mga ito sa isang mabagal na tulin ng lakad, alam mo, palagiang tumatakbo, paghiwalayin ang mga ito mula sa pack at tatakbo lamang sila. Chugging lang, tumatakbo pagkatapos ng hayop na iyon. Ngayon Makalipas ang ilang oras, tama, ano, kung ano ang nagsisimula na nangyayari, ang antelope ay tumatakbo nang ilang sandali, ay pagod dahil natatakpan sila ng balahibo, nagsisimula silang mag -init, at ang lahat ng paraan na maaari nilang palamig ay sa pamamagitan ng panting, at sa gayon kailangan nilang tumigil ng ilang sandali, at pagkatapos ay mahuli ng mga tao sa kanila, at pagkatapos ay natatakot sila, magsisimula silang tumakbo muli, at sa gayon ay lumiliko para sa paghuhubog lamang ng isang marathon, maaari kang pumatay ng isang antelope o isang kudu lamang sa pamamagitan ng pagkapagod. Bumagsak lang sila at karaniwang namatay. At pagkatapos ay gumamit ka ng isang bow at arrow sa, upang itusok ang mga ito at dinugo ito hanggang sa kamatayan. At pagkatapos ay nakuha mo ang iyong biktima. Ito ay kung paano nagbago ang mga species ng tao. Napakahabang kwento ng maikli, nagbago kami upang tumakbo at nagbago kami upang tumakbo ng walang sapin. At sa gayon, hindi ko alam, ang kwentong iyon ay talagang nagbibigay inspirasyon sa akin dahil sa palagay ko ay konektado ako sa ilang tulad ng 200, 000 taong kwento ng kung paano ginamit ang aming mga species upang manghuli sa araw. Kaya hindi ko alam, naisip ko lang na magiging kawili -wili dahil naisip kong kamangha -manghang.

(37:05) Jeremy AU:

Hindi, iyon ay isang cool na kwento. Alam mo, talagang nakatali ito nang mabuti sa kung ano ang iyong ibinahagi tungkol sa alam mo, mga gawi at mga resolusyon ng Bagong Taon, na kung saan ay tungkol sa pagtakbo nang palagi sa loob ng mahabang panahon. At sa pag -aari at katangian na iyon, ibagsak ang pinakamalaking, pinakamasama, na maaaring maging isang bagong resolusyon.

(37:18) Nir Eyal:

Oo.

(37:19) Jeremy AU:

Sa tala na iyon, gusto kong buod ang tatlong malaking takeaways na nakuha ko mula sa pag -uusap na ito. Una sa lahat, maraming salamat sa, pagbabahagi ng labis tungkol sa sasabihin ko ang mga resolusyon ng Bagong Taon at pag -save sa kanila. Akala ko ito ay isang magandang paraan ng pakikipag -usap tungkol sa katotohanan na, oo, may maliwanag na porsyento ng mga taong huminto at darating dahil sa flawed na pamamaraan at diskarte at uri din tulad ng ekosistema ng payo sa labas ay may uri ng tulad ng warped out doon. At sa palagay ko ay nagbigay ka ng ilang mga talagang mahusay na payo tungkol sa kung paano mag -isip tungkol sa kung paano muling itayo ang mga gawain at mga istruktura, na nagbibigay sa iyo ng pagkakapare -pareho upang mapasigla ang mga bagong adhikain na mayroon ka.

Pangalawa, maraming salamat sa pagbabahagi tungkol sa kalusugan, at pagbaba ng timbang at ehersisyo. Akala ko iyon ay isang kamangha -manghang pagtingin sa industriya tungkol sa kung ano ang malinaw, kung ano ang hindi malinaw. At tulad ng sinabi mo, maraming mga insentibo upang gawing mas malinaw ito sa paglipas ng panahon. At sa palagay ko nagbigay kami ng ilang mga halimbawa ng mga bar ng pagkain, mga gamot sa kendi at iba't ibang aspeto upang pag -usapan ang tungkol sa mga tradeoff at kung paano dapat talagang ituon ng mga tao iyon. Sinabi mo na tumuon sa mga malalaking, na kung saan ay nutrisyon, ehersisyo at may mga kaibigan. Kaya naisip ko na ito ay isang kahanga -hangang hanay ng mga pag -uusap doon.

At sa wakas, para sa pagiging personal tungkol dito. Kaya naisip ko na mahusay na marinig ang iyong personal na paglalakbay, tungkol sa kung ano ang sinubukan mo, alam mo, mula sa pagiging klinikal na napakataba hanggang sa pagiging isang akma na 46 taong gulang, talagang nasiyahan ako sa pakikinig tungkol sa kung ano ang gusto mo, na tulad ng pag -surf din, na tumatakbo sa walang sapin at naisip ko rin na hindi ito maririnig tungkol sa mga bagay na hindi na gumana para sa iyo, na kung saan ay lumalang

(38:41) Nir Eyal:

Hindi na ulit. Nalaman ko ang aking aralin.

(38:43) Jeremy AU:

Iyon ang mga pits para sa mga bukung -bukong, alam mo, at nasaktan din ako sa isang trampolin din, talaga. Sa tala na iyon, maraming salamat, NIR, sa pagbabahagi ng iyong karanasan.

(38:51) Nir Eyal:

Ang kasiyahan ko. Mahusay na makita ka ulit.

Sigurado?

Jeremy AU:

Hei nir, Sangat Senang Sekali anda Ada Di Acara Ini, Lagi. Dan, Waktu Yang Tepat.

Nir eyal:

Ya, Senang Bisa Kembali. Xin nian kuai le.

Jeremy AU:

Ya, Sebentar Lagi Tahun Baru Imlek Juga. Maksud Saya, Ini Seperti Musim Liwan Yang Berurutan, Bukan? Leluconnya Adalah Bahwa Pekerjaan Tidak Akan Dimulai Sampai Bulan Maret Di Asia.

Nir eyal:

Itu Benar. Benar. Ya. Mertua Saya Ada Di Kota Dan, Kami Mengajak Mereka Berkeliling Singapura Lagi. Ini Adalah Kali Keempat Mereka, Ketiga Kalinya Ke Sini Dan Mereka Menyukainya. Jadi Kami Menunjukkan Kepada Mereka Semua Hal Yang Telah DiSangun Sejak Mereka Ke Sini Tahun Lalu. Sunguh Menakjubkan Betapa Singapura Telah Berubah Dalam Setahun Terakhir. Seluruhnya, apakah anda sudah pernah ke trifecta?

Jeremy AU:

Belum Saya Jelas Melewatkan Hal Ini.

Nir eyal:

Oh, ya, Karena anda Sudah lama di Amerika. Mereka Membuka Taman Selancar, Taman Skate, Dan Taman Ski Yang Luar Biasa Di DeKat Orchard. Saya rasa mereka menghabiskan lebih dari lima juta dolar, saya dengar, untuk membangunnya. Sungguh menakjubkan Bisa berselancar di atas ombak raksasa ini, tepat di tengah-tengah singapura. Sunguh luar biasa.

Jeremy AU:

Oh, Saya Harus Mencobanya. Kedengarannya Sempurna. Saya dan istri saya mencoba menjajaki pelajaran ski, tapi ternyata anda harus berusia minimal tiga setengah tahun. Dan Yang Menarik Adalah, Kami Berbicara Dengan Orang Tua, Dan Apa Yang Dia Katakan Adalah Bahwa Perjuangan Untuk Anak-Anak Adalah, Anda Tahu, Anda Hanya Bermain Ski Selama Musim Ski, Yaitu Musim Dilin.

Jadi, Anda Hanya Memiliki Pola Yang Sama, Di Mana Anda Memiliki Banyak Pelajaran Selama Musim Dagin. Dan Kemudian Selebihnya andA Tidak Mempelajarinya. Jadi, Anak-Anak Agak Melupakan Banyak Hal. Istri saya Berkata, HEI, DENGAN MELAKU -SIMULASI DI DALAM RUANGAN DI MANA ANDA BERLATIH SETIDAKNYA SEBUNAN SEKALI, TERASA SEPERTI RUTINITAS BELAJAR YANG ALAMI.

Nir eyal:

Ya, Anak-anak Adalah Satu Hal, Bukan? Ketika Mereka Bisa, Mereka Mempelajarinya Seumur Hidup, Mengendarai Sepeda, Ketika Anda Dewasa Anda Akan Melupakannya Dengan Sangat Cepat, Saya Tidak Tahu Berapa Banyak, Saya Telah Mengambil Begit melekat karena saya tidak pernah melakukannya dalam waktu yang cukup lama, tapi ski salju, saya belajar sejak kecil, dan saya tidak pernah melupakannya, tapi snowboarding, saya tidak tahu berapa banyak melekati, sekarang saya berselancar, saya mulai mengikuti pelajaran selancar di Sana, dan saya menyukainya, kawan, saya ada di lang setiap saat.

Jeremy AU:

Wow, Maksud Saya, Anda Tahu, Di Antara Ketiganya, Antara, Apakah Itu Berselancar, Ski, Snowboarding, Ya, Banyak Hal Yang Bisa Dipelajari, Kedengarannya Seperti Keana Sebenarnya, itu Seperti, Anda Tahu, Istirahat.

Nir eyal:

Ya, Memang Tidak Murah, Tapi Jauh Lebih Murah Daripada Pergi Ke Bali Atau Australia Atau, Anda Tahu, Membeli Perahu Atau Semacamnya.

Jeremy AU:

Ya, Benar Sekali. Dan Kemudian UM, Maksud Saya, Anda Bisa Menyeimbangkannya, Bukan? Ya, Sebenarnya, Saya Rasa Salah Satu Penyesalan Yang Saya Miliki Adalah, Saya Tidak Pernah Benar-Benar Terjun Ke Permainan Ski Dan Snowboarding. Saya rasa saya juga pernah melakukan sesuatu yang saya alami saat masih kecil, tapi tidak terlalu sering, seperti yang ora katakan. Dan Kemudian Sebagai Orang Dewasa, Ketika Saya Akhirnya Bisa Bermain Ski, Saya Hanya Bisa Melihat Semua Teman Saya Terluka Karena, Setiap Kali Ada Ekspedisi Ski, Ada Saja Yang Lututnya Patah.

Nir eyal:

Itu Benar. Ingrah, Semuanya, Olahraga Itu Sangat Berbahaya. Itu sebabnya saya tidak berolahraga. Tidak, Aku Hanya Bercanda. Aku Berolahraga. Itulah Sebenarnya Yang ingin anda Bicarakan Hari Ini. Ing ingin berbicara tentang kebiasaan kesehatan dan, bagaimana menjaga kebugaran, yang merupakan sesuatu yang telah seas kerjakan selama lebih dari satu dekade dalam hal Perilaku. Saya telah berinvestasi di beberapa perusahaan di bidang ini. Saya tahu anda telah mengikuti beberapa perusahaan di bidang itu juga, dan memang benar. INI SANGAT SULIT. Menurut Saya, Mungkin Saja, Anda Tahu.

Menurut saya, Perilaku yangong Sulit Diubah Adalah apa Yang Orang Makan. Itu yang na humahawak sa Sulit untuk Diubah, Kemudian, Bagaimana Mereka Berolahraga. Baru Setelah Itu, Saya Akan Menyebutkan Rokok, Narkoba, Dan Hal Lainnya. Saya pikir sebenarnya lebih sulit untuk membuat orang mengubah apa yang mereka makan daripada membuat mereka berhenti menggunakan narkoba. Percaya Atau Tidak. Ini adalah perilaku yang sangat sulit untuk diubah.

Jeremy AU:

Ini Sangat Tepat Karena Seperti Yang Anda Katakan, Ini Adalah Tahun Baru, Resolusi Tahun Baru, Olahraga Ada Di Puncaknya. Itu Adalah Sesuatu yang Saya Juga Sangat Tertarik Dan Penasaran. ANDA MENYEBUTKAN BAHWA INI ADALAH PERJALANAN PRIBADI BAGI ANDA DALAM HAL PENEMUAN OLAHRAGA ANDA. Bisakah anda berbagi sedikit leBih banyak tentang hal itu?

Nir eyal:

Tentu Saja, ya, saya dulu mengalami obesitas secara klinis dan, hari ini saya berada Dalam Kondisi terbaik Dalam hidup seas. Saya Akan Berusia 46 Tahun Bulan DePan. Dan untuk pertama Kalinya Dalam Hidup Saya, Saya Memiliki Perut Yang Tidak Terlalu Anim na Pack, Tapi Ada Beberapa Bungian Perut Yang Terlihat Jelas. ANDA TENTU TAHU, KAMI BERTEMU SEBELUM ANA PERGI KE NEW YORK, DI Tempat Latihan, Saya Ragu-ragu Karena Saya Tak ingin Menyebutkan Nama Orangnya, Tapi Seorang Influencer Kebugaran Yang Sangat Terkenal Data

Harus Saya Katakan, Saya Agak Kecewa. Saya tidak tahu apakah anda ingat apa yang terjadi, tapi seorang guru olahraga terkenal ini datang ke kota. Dan, Seseorang Mengirimi Saya Email Dan Berkata, Hei, Dia Akan Datang Ke Kota. Jika anda Ingin Berolahraga Dennya, Berikan Saya 35 Dolar Dan Kita Akan Berolahraga Bersama Dennya. Maka, Saya Berkata, Oke, Anda Tahu, Dia, Mari Kita Lihat Apa Yang Dia Ketahui. MARI KITA LIHAT APA YANG BISA DIA LAKUKAN. Dan Kami Muncul Dan Banyak Orang DataT, Saya Kira Dia Telah Mengumumkan Di Media Sosial Bahwa Dia Akan Datang Ke Kota Dan Mungkin Schitar 50 Orang Datang. Dan Beberapa Dari Kami Sudah siap untuk Berolahraga. Dan Kemudian Orang Ini Memberikan Sedikit Celetukan. Dia Berkata, "Hei, Semuanya, Kita Semua Bisa Hidup Selamanya Karena AI, Bla, Bla, Bla, Bla, Masukkan Kata Kunci Apa Pun Yang Anda Inginkan. Dan, Semua Orang Bertepuk Tangan. Hore. Orang Ini. ANDA ADA DI NANA.

Kami Seperti, Kami Bertemu di Klub Pantai Di Sana. Jadi, Anda Tahu, Kami Semua Akan Pergi Minum Kopi Dan Air Kelapa Dan Mengobrol Setelahnya. Jadi Saya Berkata, Ayo, Bergabunglah, Ayo, Mari Berolahraga. Dan Dia Tertawa Kecil Dan Kemudian Dia Kembali Ke Kerumunan Dan Terus Berbicara Sepanjang Waktu. Dan Saya Sangat Kecewa Dengan Hal Ini Karena Saya Merasa Ini Adalah Sebuah Pengkhianatan Terhadap Apa Yang Seharusnya Kami Lakukan Sebagai Influencer Kebugaran. Benarkan? Bahwa Hal Pertama Yang Bisa anda Lakukan Adalah Makan Dennan Benar Dan Berolahraga. Dua Hal Utama. Oke? Makan Dennan Benar Dan Berolahraga. Kita Semua Tahu Ini, Kan? Namun pertanyaan yang ditanyanakan orang-orang kepada orang ini, "Jenis protein apa yang harus saya gunakan dan apa pendapat anda tentang peptida? Dan apa pendapat yan tentang ganggang yang tepat yang harus saya gunakan enema enema saya?" Dan Semua Omong Kosong Gila Yang Ada Di Pinggiran Ini, Sebenarnya Tidak Membuat Anda Menjadi Lebih Sehat. Mandi air es, Minyak Zaitun, ini, itu. Dan Itu Benar-Benar, Menurut Saya, Merangkum Apa Yang Membuat Saya Tergila-Gila Dengan para influencer Kebugaran.

Dan Saya Pikir Orang-Orang Harus Berhenti Mendengarkan Semua Influencer Kebugaran Karena Mereka Membuat Anda Gemuk. Saya Akan Mengatakannya Lagi. Influencer kebugaran membuat anda gemuk karena semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk mendengarkan para guru yang memiliki Kualifikasi yang sangat rendah ini, sama seperti pak fitness yang kita semua, kita berdua temui, semakin sedras wak Habiskan untuk Melakukan hal-hal yang Benar-Benar Berhasil. Makan Dennan Benar, Berolahraga, Tidur Nyenyak, Punya Teman. Itu saja. Tapi Kami tidak ingin membicarakan hal itu karena berolahraga itu menyakitkan, saya tidak ingin tidak makan makananan yang tidak sehat, Bukan? Saya tidak ingin melakukan hal itu. Tidak Bisakah anda memberi tahu saya pil ajaib? Tidak bisakah saya membeli sesuatu? Dan Jawabannya Adalah Tidak, Anda Tidak Bisa, Anda Harus Bekerja Keras. Dan itulah yang membuat saya pagkabigo. Dan saya berharap saya tahu cara memecahkan kode tentang Bagaimana membuat orang berhenti berfokus pada hal-hal kecil dan benar-benar berusaha untuk hal-hal yang kita tahu berhasil.

Jeremy AU:

Jadi Saya Juga Ada Di Sana. Saya Tidak Membayar 35 Dolar. Saya hanya diberitahu bahwa itu adalah acara temu sapa. Jadi Saya Memiliki Konteks Yang Sama Sekali Berbeda Dennan Anda Yang Datang. Dan Saya Diberitahu Bahwa Latihan Ini Hanya Sebagai Sampalingan. Jadi itu Adalah titik masuk yang menarik. Dan Saya Pikir Bagi Saya, Perspektif Saya Adalah, Anda Tahu, Seperti Yang Saya Ceritakan Kepada Anda Nanti, Ini Seperti, Satu Bagian Hanya Untuk Bercakap-Cakap Dan Melihat Kerumunan Orang, Tapi Bagian Lainnya Hanya untuk, Ata Tahu, Mengamati Latihan Dan Bagaimana Dia Mendekati Pertanaan-Pertanyaan Itu, Bukan? Dan Saya Pikir Itu Adalah Sebuah Dinamika Yang Menarik, Seperti Yang Anda Katakan, Seperti Ada Tiga Lapisan. Yang Pertama Adalah Praktik-Praktik Yang Ia Terapkan Dalam Hal Taktik Dan Rutinitas. Kemudian Tingkat Kedua Yang Menurut Saya Menarik Adalah Seperti, Apa Suku Yang Anda Ikuti, Bukan? ANDA TAHU, Bagaimana anda mengidentifikasi diri uto untuk menjadi Bagian dari kelompok yang ada di lang? Dan Yang Ketiga, Tentu Saja, Sebenarnya Ada Dinamika Filosofis, Bukan? ANDA TAHU, INI SEDIKIT LEBIH KE ARAH UMUR PANJANG. Jadi Ada Dinamika Filosofis Yang Menarik Tentang Hal Ini, Yang Sangat Berbeda Dari Apa Yang Baru Saja Anda Sebutkan, Yang Seperti, Anda Tahu, Memiliki Teman, Berolahraga. Maksud Saya, Ada Sebuah, Hampir Terbalik DaMa, Apa Hasil Akhir Dari Filosofi Tersebut, Bukan? Saya Pikir Itu Sangat Menarik.

Nir eyal:

Ceritakan Lebih Lanjut. APA Filosofinya?

Jeremy AU:

Saya Pikir Filosofi Yang Kami Miliki Di Sini, Dia Memiliki Perdnyataan Yang Seperti, Jangan Mati. Dan Kemudian, Anda Tahu, Keesokan Hagawa Saya, Saya Mendengarkan Khotbah Tentang Bagaimana Cara Mati Dengan Penuh Makna, Tentang Bagaimana Cara Memiliki Kehidupan Yang Penuh Makna, Dan Saya Pikir Itu Sangat Menarik, Dan Tentu Saja Itu Tidak Salking Bertentangan.

Saya pikir anda bisa menjadi lebih sehat dan memilih untuk hidup lebih lama, dan juga memilih untuk memiliki kehidupan. DENGAN RASA MAKNA YANG LEBIH DALAM. Saya Hanya Berpikir Bahwa Ini Adalah Hal Yang Menarik Dan, Maksud Saya, Ini Adalah Posisi Kontraversial Yang Dipertaruhkan, Bukan? Kau Tahu?

Nir eyal:

Ya, Dia Sangat Pandai Menarik Perhatian. Jadi cara terbaik untuk menarik perhatian adalah dennan memberikan semacam hadyiah yang bervariasi, Bukan? Untuk Memiliki Semacam Dorongan Yang Membuat Orang Berpikir Dua Kali. Oh, apa Maksudmu, Jangan Mati? Bagaimana Mungkin? Benar? Dan Tentu Saja Dia Tahu Kita Semua Akan Mati, Kan?

Seperti, Tentu Saja, Mungkin, Anda Tahu, Karena, Karena Mengenakan Kaos, Benar, Mencoba Memperpanjang Hidup Anda Selama Mungkin? Itu membutuhkan terlalu banyak kata. Saya Kira, Saya Kira, Hal Yang Paling Saya Sayankan Adalah Dia Memiliki Kesempatan Untuk Memberikan Conttoh Dan Dia Tidak Mengambilnya. Seharusnya Dia Berdiri Dan Berkata, Saya Suka Pertanaan Anyan, Saya Tidak Sabar Untuk Menjawabnya, Kita Akan Punya Waktu Setelah Latihan, Tapi Jangan Lupa Apa Yang Penting, Teman-Teman: Diet, Olahraga, Tidur, Dan Teman-Teman. Seperti, dia memiliki kesempatan itu, tapi dia tidak mengambilnya karena dia terlalu sibuk menjual minyak zaitun. Ngomong-Ngomong, Mengapa Seorang Miliarder Harus Menjual Minyak Zaitun? Apakah itu tidak mengganggu anda? Seperti, Bukankah itu Samar? Seperti, Benarkah? Minyak Zaitun? Itu, Dan Ngomong-Ngomong, Penelitiannya, Saya Sudah Melihat Ini, Penelitian Tentang, Seputar Minyak Zaitun, Jika Anda Melihat Ukuran Efeknya, Sangat Kecil, Dan Kita Sering Melihat Hali, Bukan?

Seperti, OH, Ini Adalah Ice Bass, OH, Ini Adalah Ini, Ini Adalah Puasa Intermiten, Ini, Apa Pun Itu, Omong Kosong, Karena Orang Tidak ingin Fokus Pada Empat Hal Yang Benar-Ben Penting, Dan Itu Membuat Saya Gila. Seperti, Mengapa Kita Terus-Menerus Mencari Solusi Yang Mudah Ini? Jika Saya Mendengar Tentang Mandi es Sekali Lagi, Saya Akan Kehilan Akal Sehat. Karena, Seperti, Benarkah?

Seperti, Oke, ya. Jika Kau LeBron James Dan Kau Mengalami Portandanyan Yang Sulit. Oke, Bagus. Mandi air es bagus untuk mengurangi peradangan. Itu tidak akan membantumu menghilangkan lemak di pinggmu, demi tuhan. ANDA HARUS Makan DENGAN BENAR DAN BEROLAHRAGA UNTUK ITU. Tapi Kami Tak ingin Mendengarnya. Maksud Saya, Kita Lebih Suka Menghabiskan Waktu Kita Di Sauna Karena Lebih Mudah, Atau Mandi Es Karena Kita Merasa Telah Melakukan Sesuatu. Karena Berolahraga Secara Konsisten, Atau Makan Dennan Benar Secara Konsisten Itu Terlalu Sulit. Kita Tidak ingin Melakukannya. Dan Sebagai Seorang Perancang Perilaku, Hal Ini Sangat Menarik, Bukan? Inilah yang Saya Lakukan untuk Mencari Nafkah. Tapi ini juga Sangat membuat frustasi karena, da tahu, saya sering melihat hal ini dalam buku kedua saya, "hindi maipapalagay". ANDA TAHU, SESEKALI Saya Akan Mendengar Dari Seseorang Yang Mengatakan, Anda Tahu, Saya Menerima Telepon, Saya Melakukan Jam Kerja Mingguan Di Mana Seseorang Dapat Menghubudi Saya.

Dan Selama Mereka Sudah Membaca Buku Saya, Mereka Bisa Menanyanakan Apa Pun Yang Mereka Inginkan. Dan Saya Akan Mengatakan, Mungkin Sekitar Satu Dari Setiap 50 Panggilan. Saya Mendapatkan Seseorang Yang Mengatakan, Hei, Anda Tahu? Bukumu Tidak Berhasil. Oh, Ceritakan Lebih Banyak. Aku Benar-Benar na si Ingin Mendengarnya, Bukan? Seperti aku Menghabiskan Lima Tahun untuk menulis ini. APA YANG TIDAK BERHASIL UNTUKMU? Yah, itu tidak berhasil. Aku Membacanya, Tapi Tidak Berhasil. Aku Berkata, Oke, Bagus. Nah, Ceritakan Apa Yang Anda Lakukan Dennan Langkah Pertama, Kan? PEMICU INTERNAL. Itu Langkah Pertama. Apa Yang Kau Lakukan? Bagaimana itu berhasil untukmu? Oh, Kau Tahu, Nir? Aku Lupa Langkah Itu. Aku Tidak Melakukan Langkah Pertama. Oh, oke, tidak masalah. Ceritakan Apa Yang Terjadi Dennan Langkah Kedua. Membuat waktu untuk traksi. Itu Langkah Kedua. Bagaimana Dennanmu? Oh, Kau Tahu Sebenarnya Aku Juga Tidak Melakukan Yang Itu. Nah, Apa Yang Kau Lakukan? Yah, aku tidak melakukannya itu sebabnya aku tidak bekerja.

Nah, Tidak Ada Omong Kosong! Ya, tentu saja! Jadi, apakah and Terkejut jika anda merokok? Seperti siapa yang masih merokok di tahun 2024? Bisakah Seseorang Menjelaskan Hal Ini Kepada Saya? Jujur Saja, Jika Anda Merokok Di Tahun 2024, apakah anda tidak tahu? Seperti, Ini Dia, Teman Saya, Saya Punya, Saya Benar-Benar Punya Teman Yang Hanya Minum Anggur Organik Dan Buah Organik. Dan Sementara Itu, Mereka Merokok. Apa Kau Bercanda? APA YANG SALAH DENGANMU? Benarkan? Bagaimana Mungkin itu Bisa Terjadi? Namun Inilah Negara Tempat Kita Hidup. Seperti Bagaimana anda Bisa, Anda Tahu, Minum Bir Pada Sabtu Malam Dan Khawatir Tentang Mandi es Pada Minggu Pagi.

Alkohol Adalah Karsinogen Yang Dikenal. Ini Adalah Karsinogen Yang Dikenal. Tidak Ada Yang Mengatakan Lagi Bahwa Alkohol Baik untuk anda. Kita Tahu Alkohol Menyebabkan Kanker. Kami tahu itu! Tidak Ada Jumlah Alkohol Yang Aman. Tidak Ada! Nol! Namun, Oke, Saya Akan Menghabiskan Seluruh Waktu Dan Sumber Daya Saya untuk Tidak Fokus Pada Hal Yang Buruk. Aku Akan Menambahkan Ilmu Sampah. Mandi air es dan minyak zaitun dan chakra apa pun dan entah apa lagi. Jadi Jelaskan Padaku, Jeremy. Tolong, Selesaikan Ini Untukku. Ini membuatku gila.

Jeremy AU:

Buweno, saya rasa Bagi Kita Yang Benar-Benar Melihat Penelitian Terbaru, Saya Rasa Kesimpulan-Kesimpulan Itu Jauh Lebih Jelas. Hanya Saja Baya Banyak Dari Kita, Bahkan Saya Sendiri, Saya Akan Mengatakan Versi Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Anda Tahu, Banyak Hal Yang Tidak Begitu Jelas. Sekarang, Yang Saya Maksudkan Dengan Hal Itu Adalah, Anggur, Resveratrol, Kulit Ang anggur. Maksud Saya, Kami Masih Berurusan Dengan Dampak Dari Penelitian Dan Pop Tersebut.

Nir eyal:

Dipersembahkan oleh asosiasi kebun anggur prancis, Bukan?

Jeremy AU:

Ya, Sulit untuk mengatakannya. Maksud Saya, Serius, Seperti, Anda Tahu, Itu Hanya-

Nir eyal:

Tapi Sekarang Kita Sudah Tahu, Kan? Nah, inilah, oke, inilah hal di asia yang membuat saya, oke? Orang Asia, Banyak Dari Mereka, Hampir Semuanya, Apa Itu, Sekitar 90%, Terkena Asian Flush, Oke? Anda tidak perlu laboratorium untuk memberi tahu anda bahwa alkohol tidak baik untuk anda jika setiap Kali anda minum satu atau dua gelas, anda akan memerah. TUBUH ANDA MENGAKAN BAHWA SANA TIDAK DATAT MEMPROSES RACUN YANG ANDA MASUKKAN KE DALAM TUBUH Saya. Namun, Kita Terus Menenggaknya. Seperti, tidakkah itu cukup? Anda tidak perlu dokter bedah umum untuk memberitahu anda tentang hal ini. Seperti, itu Ada di Wajahmu, Bro.

Jeremy AU:

Nah, Maksud Saya, Ketika anda Mengatakannya seperti itu, saya pikir itu jauh lebih jelas sekarang dan mudah-mudahan seseorang yang mendengarkan semacam ini akan lebih banyak mengklik. Hanya Saja, Anda Tahu, Jika Anda Bertanya Kepada Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Saya Akan Menjawab, Oh Ya, Segelas Anggur Adalah apa Yang Dikatakan oleh ilmu Petaletahuan. Saya tahu bahwa saya merasa tidak enak untuk mengatakan hal itu karena sebenarnya Bukan itu yang dikatakan oleh ilmu petaltahuan, tetapi, ada tahu, itu adalah persepsi tentang apa yang dikatakan oneh ilmu pengetahuan, bukan? Dan, Anda Tahu, Ini Sangat Sulit. Maksud Saya, Bungian Lainnya Adalah Seperti Makanan Olahan, Bukan? Maksud Saya, Anda Tahu, Anda Membuka Bungkusnya Dan Hanya Tertulis "Organik". Ada Banyak Kata Yang Berbeda, Kata Kunci Di Sana, Dan Dia Seperti, OH, YA. Dan Kemudian anda Mulai Memprosya, Anda Mulai Membacanya. Dan Dia Seperti, Oke, Sekarang. Ada Banyak Kata Di Sini Yang, Anda Tahu, Alami Tidak Memiliki Dasar.

Nir eyal:

Itu, Kau Benar. Menurut saya, itu Adalah Kompetisi Yang Tidak Adil. Ketika Anda Mendengar Label, Ketika anda Melihat Label Pada Kemasan Yang Bertuliskan Gula Tebu Organik. Atau, Anda Tahu, Jus Tebu Kering Organik. Benar Kan? Itu gula. Jadi, itu, itu, saya pikir itu harus ditegaskan. Itu, itu tidak adil. Itu Jelas Menipu Dan Anda Terlalu Sering Melihatnya, Atau Seperti, Selai Kacang Yang Mengandung Gram Gula, Tapi Tertulis Organik Di Atasnya. Ah, Dan Entah Bagaimana Itu Akan Membuatnya Sehat. Itu mungkin pertarungan yang tidak adil. Ya, aku setuju. Aku setuju. Tapi Ada Beberapa Hal Yang Jauh Lebih Jelas, Bukan?

Seperti, Haruskah Kita Bersimpati Pada Orang Yang Merokok Di Zaman Sekarang Ini? Siapa Yang Tidak, Anda Tahu, Terutama Di Singapura, Di Amerika Serikat, Kami Menaruh Gambar-Gambar Menjijikkan Seperti Paru-Paru Hitam Dan Leher Orang Yang Terkena Kanker, Seperti Menyemburkan Cuanan Kanker Ke Keker Keker Ke Ke Seluruh Gambar. Itu menjijikkan. Dan Anda Tidak Bisa Merokok Sebungkus Rokok Tanpa Melihat Gambar Menjijikkan Ini. Dan Tetap Saja, Orang-orang Merokok Dan Saya Mengerti Bahwa Itu Membuat Ketagihan, Bukan? Tentu Saja, Kita Tahu Itu membuat Ketagihan. Tapi Tidak Semencandu Itu, Bukan? Banyak Orang Yang Telah Berhenti Merokok Berkali-Kali, Namun Tetap Saja Mereka Melanjutkannya. Setidaknya, Saya Harus Mengatakan, Saya Harus Memberikan Banyak Pujian Kepada Singapura Dari Perspektif Rekayasa Sosial. Salah satu hal paborit saya tentang Singapura Adalah Kotak-Kotaknya, Kotak Rasa Malu, Seperti Bagaimana andA Membuat Para Perokok Masuk Ke Dalam Kotak Rasa Malu. Mereka Semua Berkerumun Bersama Di Dalam Kotak Kecil Yang Digambar Di Lantai Dan Mereka Semua Harus Saling Berdekatan Sambil Menghirup Nafas Satu Sama Lain, Namun Tetap Saja, Orang-Orang Masih Merokok. Saya Rasa Singapura Adalah Salah Satu Negara Dengan Tingkat Perokok Per Kapita Tertinggi Di Dunia, Cukup Mengejutkan.

Jeremy AU:

Menurut Saya, Bungian Yang Sulit Adalah, Anda Tahu, Nikotin Adalah Salah Satu Obat Yang Luar Biasa, Maksud Saya, Ini, Ini Enak.

Nir eyal:

Tidak, Tidak. ANDA TAHU, LUCU SEKALI BAHWA PENELITIAN MENUNJUKKAN BAHWA ROKOK SEBENARNYA TIDAK MEMBUAT KETAGIAN SEPERTI YANG KITA DUGA. Tapi saya tidak tahu apakah anda pernah melihat beBerapa hal ini, tapi ya, ternyata nikotin tidak membuat ketagihan seperti yang kita duga. Ternyata hal ini lebih kepada persepsi at tentang hal tersebut sebagai sesuatu yang membuat ketagihan daripada sebenarnya ketagihan. Itu, alasan mengapa orang menjadi ketagihan, zat seperti nikotin Bukanlah efek dari nikotin itu sendiri. Lucu, Jika Anda Memikirkannya, Jika Anda Bertanya Kepada Rata-Rata Perokok, Mengapa Anda Merokok, Bukankah Mereka Tahu Bahwa Merokok Itu Buruk. Setiap Perokok, Jika Anda Bertanya Kepada Mereka Lebih Dari Lima Menit, Mereka Semua Ingin Berhenti. Benar. Saya Belum Pernah Bertemu Dengan Seorang Perokok Yang Mengatakan, OH, Saya Akan Senang Jika Anak Saya Merokok. Mereka semua tidak ingin anak-anak mereka merokok karena mereka tahu itu buruk Bagi mereka. Mereka juga tahu bahwa itu buruk Bagi mereka. Namun Jika anda Bertanya Kepada Mereka, Oke, Mengapa Anda Merokok? Alasan Pertama Adalah Orang-Orang Akan Mengatakan Bahwa Merokok Membuat Saya Rileks. Itu tidak Masuk Akal. Nikotin Adalah Stimulan. Nikotin Adalah Stimulan. Jadi, Merokok Seharusnya tidak membuat anda rileks. Merokok justru membuat anda merasa lega karena tidak perlu mengatakan pada diri sendiri untuk tidak merokok. Jadi Cara Anda Kecanduan Rokok Adalah Dennan Membeli Sebungkus Rokok. ANDA MERASA AGAK BERSALAH KARENANYA. Anda Berkata, Oke, Saya Akan Merokok Satu Batang Dan Selesai. Saya Tidak Akan Merokok Lagi. LALU ANDA MULAI BERPIKIR DAN MERENUNGKANNYA. Oh, Saya Berharap Bisa Merokok Lagi. Oh, Aku Ingin Tahu Bagaimana Rasanya. Aku Berharap Aku Bisa Melakukannya. ANDA MULAI BERPIKIR. Dan Itu Adalah Dorongan OH, Ayolah, Biarkan Aku Merokok. Bahwa Aku Akhirnya Bisa Merokok. Dan Tentu Saja, Apa Yang Anda Lakukan Saat Merokok? Anda Mengambil Napas Panjang, Kan? Dan Itulah Yang Sebenarnya Membuat Orang Merasa Rileks. Itu Adalah Jeda, oh, saya tidak perlu mengatakan pada diri sendiri "tidak" lagi. Itulah yang membuat orang merasa rileks.

Ada Sebuah Penelitian Yang Sangat Bagus Di Mana Mereka Mengambil Dua Kelompok Pramugari Dan Mereka Berdua Berangkat Dari Tel Aviv Dan Mereka Berdua Merokok. Kedua Kelompok Pramugari Tersebut Merokok. Dan Mereka Menempatkan Satu Kelompok Pramugari Yang Merokok Dalam Penerbangan Dari Tel Aviv Ke New York, SECINAR DELAPAN SETENGAH JAM. Kelompok Pramugari Lainnya, Mereka Melakukan Penerbangan Dari Tel Aviv Ke London. Oke, sekitar setengah dari jarak tersebut, mereka meminta para pramugari ini setiap 30 menit untuk menilai seberapa banyak mereka ingin merokok karena, tentu saja, mereka tidak boleh merokok dalam penerbangan.

Jika Mereka Merokok Dalam Penerbangan, Mereka Akan Dipecat Atau Dipenjara, Bukan? Anda Tidak Bisa Merokok Dalam Penerbangan Lagi. Jadi Anda Akan Berpikir Jika Ini Semua Tentang Nikotin, Bukan? Inilah Yang Dikatakan Semua Orang. Oh, Nikotin Sangat Membuat Ketagihan. Itu sebabnya saya tidak Bisa Berhenti Merokok. ANDA AKAN BERPIKIR BAHWA KETIKA TUBUH MEMETABOLISME NIGOTIN, Mereka Berdua Akan Mengenokan Rokok Lagi Dalam Waktu Yang Sama, Bukan? Seperti Tiga Jam, Empat Jam Setelah Rokok Terakhir Mereka, Wah, Mereka Berdua Benar-Benar Ingin Merokok. Tapi Bukan Itu Yang Terjadi. Yang Terjadi Dalam Penelitian Ini Adalah Ketika Kelompok Pramugari Yang Mendarat Di London Melaporkan Keaginan Yang Sangat Tinggi, Ketika Itu, Pada Saat Yang Sama Ketika Kelompok Pramugari Yang Sedang Dalam Perjalanan Menuju New York Berada Di Atas Samudra Atlantik Dan Mereka Mereka Meekeka Tidak Bisa Merokok, Mereka Melaporkan Keaginan Yang Sangat Rendah.

Mengapa hal itu Bisa Terjadi? Ternyata Kedua Kelompok Tidak Mengalami Craving Yang Sama Pada Waktu Yang Sama. Mereka mengalami tingkat keaginan yang tinggi 30 menit sebelum pendaratan. Bagal Kedua Kelompok, Tidak Masalah Berapa Lama Waktu Yang Telah Berlalu. Yang Penting Adalah berapa lama waktu hingga asap berikutnya membuktikan apa yang baru saja saya katakan sebelumnya, Bukan? Bahwa Ini Semua Tentang, OH, Ayolah, Segera Turun Dari Pesawat. Turun Dari Pesawat. Aku Ingin Merokok. Aku Ingin Merokok. Aku Ingin Merokok. Saya Bisa Merokok Dibandingkan Ketika Mereka, Ketika Pramugari Yang Pergi Ke New York Tahu Bahwa Tidak Ada Pilihan Lain, Mereka Bisa Merokok Setelah Tiga Jam. Mereka Masih Memiliki Empat Jam Tersisa Dalam Penerbangan. Mereka Bahkan Tidak Memikirkannya. Itu Bahkan Bukan Sebuah Pilihan. Mereka Tahu Mereka Akan Dipecat. Mereka Tidak Melaporkan Keaginan Untuk Merokok. Jadi, Ini Adalah contoh Yang Bagus Tentang Bagaimana Cerita Tentang Nikotin Yang Menyebabkan Kita Menjadi Kecanduan Ini Sedikit Terlalu Disederhanakan.

Nir eyal:

Ini lebih banyak tentang cara pikiran memainkan trik-trik ini pada kita.

Jeremy AU:

Itu sangat menarik karena ketika aga membicarakannya, aga tahu, aga mengalingatkan sada ajaran buddha, yang mengajarkan bahwa, tidak memiliki sesuatu yang menyebabkan masalah adalah masa menginginkan sesuat Sini. Jadi saya pikir itu menarik.

Nir eyal:

Sangat Buddhis. Ya. APA Yang Dikatakannya? Saya tidak ingat apakah itu pepatah buddha. Saya tidak tahu itu ditujukan untuk siapa. Tapi Salah Satu Kutipan Favorit Saya, Saya Harus Mencarinya, Adalah Bahwa Orang Kaya Bukanlah Orang Yang Memiliki Segalanya, Tapi Orang Yang Tidak Mengenokan Apa-Apo. Filosofi Yang Sangat Buddhis, Bukan? Bahwa Persepsi Tentang Kekayaan, Tentang Keaginan, Itulah Masalahnya. BUKAN ITU, ANDA BENAR-BENAR KAYA KETIKA ANA TIDAK MENGINGINKAN APA-APA.

Jeremy AU:

Ya. Sekarang, Saya Sedang Mendengarkan Podcast Dari Dr. K, Seorang Psikolog. Pandangannya, Ia Mengatakan Bahwa Dalam Agama Hindu, Klaimnya Adalah Bahwa, Anda Tahu, Banyak Orang Yang Naik Tingkat Dan Mencapai Tingkat Nirwana Adalah Raja Dan Pangera. Dan Alasannya Adalah Karena Sebagai Raja Dan Pangeran, Mereka Selalu Memiliki Segalanya. Dan Begitu Mereka Memiliki Segalanya Dan Menyadari Bahwa Mereka Masih Tidak Bahagia, Akibatnya, Mereka Akan Melakukan Langkah Alamiah Berikutnya Jadi saya pikir itu adalah perumpamaan yang menarik, setidaknya.

Nir eyal:

Sangat Menarik. Dan Sebuah Pelajaran Yang Bagus untuk Kita Hari Ini Karena Baya Kebanyakan Orang, Tentu Saja Yang Tinggal Di Singapura, Dan Kebanyakan Orang, Sebagian Besar Orang Yang Tinggal DI, Di Amerika Atau Di Seluruh Dunia Industri, Kita Hidup Hari Ini Lebihi Para Pangeran Dan, Raja-Raja 200 Tahun Yang Lalu. Kita tentu saja hidup lebih baik dari mereka. Sebagian Besar Dari Kita Tidak Memiliki Parasit. Kita Punya Pipa Ledeng Dalam Ruangan. Eh, Kita Punya Banyak Hal. KITA BISA PERGI KE TOKO KELONONG KAPANPUN KITA LAPAR. Kami Tidak Mengalami Kelaparan. Jadi ya, Hidup Kita Adalah Jenis Eksistensi Yang, Jangankan Hal-hal seperti Berbicara, Anda Tahu, Saya Di Singapura, Anda Di New York, Anda Tahu, Memiliki Layar Ajaib Yang Bisa Kita Gunakan Angkasa Dennan Tabung Yang Kecepatannya Hampir Sama Dennan Kecepatan Suara, Maksud Saya, Hal Ini Pasti Membuat Mereka Takjub. Namun Tetap Saja, Kita Sering Merasa Tidak Puas Dan Bukan Karena Kita Tidak Memiliki Cukup, Tetapi Karena Perbandingan Adalah Pencuri Sukacita, Bukan? Banaimana Orang Lain Memiliki Lebih Banyak. Itulah Yang Membuat Kita Terus Mengenokan Dan Mendambakan Dan Bernafsu Dan Mengenokan. PADAHAL, SEBALIKNYA, JIKA KITA MUNDUR SELANGKAH DAN BERPIKIR TENTANG BETAPA BERUNTUNGNA KITA TERLAHIR DI JALANAN SETIAP HARI KARENA BETAPA BERUNTUNGA Perspektif.

Jeremy AU:

100% setuju. Jadi itu membuat saya Sangat Penasaran. APA Pendapat anda tentang resolusi tahun baru? Jempol Ke Atas, Jempol Ke Bawah?

Nir eyal:

Saya rasa mereka Bisa, Seperti Segala Sesuatu, Ini Tentang Bagaimana Mereka Digunakan. Saya rasa apa yang cenderung kita lakukan denggan resolusi tahun baru adalah memvisualalisikan apa yang kita inginkan dan membuat resolusi berdasarkan hal itu. Saya ingin memiliki tubuh yang indah di pantai, jadi saya harus menjadi bugar untuk itu. Itu akan menjadi resolusi tahun baru saya. Saya ingin membeli Mobil mewah. Jadi resolusi saya adalah Menghasilkan lebih banyak uang atau saya ingin memiliki hubungan yang baik dennan keluarga.

Jadi resolusi tahun baru saya adalah Menghabiskan lebih banyak waktu dennan keluarga saya, yang mana itu bagus, tapi berbahaya karena kita tahu bahwa visualisi memiliki sisi negatifnya, yaitu ketika ata menghabiskan waktu memvisualisike sebuah hasil, otak anda akan memberikan hadyiah berupa perasaan bahwa anda telah memilikinya. Dan Itu Menjadi Sangat Berbahaya. Jadi inilah mengapa saya Bukan penggemar berat hal-hal seperti ini, anda tahu, mereka melakukan hal ini hari ini, seperti Papan visualisi atau apa sebutannya? Seperti Papan Suasana HiTi Atau, Papan Manifestasi Di Mana anda Memotong Seperti Gambar Orang Cantik Dan Orang Kaya.

Dan Ketika anda Menaruhnya di Papan, Karena Hal-Hal Itu Seharusnya Terwujud, Itu Omong Kosong. Jangan Lakukan Itu. Ternyata cara yang tepat untuk memanifestasikan, cara yang tepat untuk memvisualalisikan, Bukanlah memvisualalisike apa yang inginkan. Cara Yang Benar Adalah Memvisualalisikan Apa Yang Akan Menghalangi Apa Yang Anda Inginkan. Ini Sangat Penting. Hal Terbaik Yang Harus Dilakukan Adalah Tidak MemvisualisaSikan, Oh, Saya Tidak Sabar Untuk Memiliki Perut Anim-Pack Dan Berada Di Panta Dan Memamerkan Betapa Bugar Dan Langsingnya Saya. Hal Yang Perlu anda Bayangkan Adalah Apa Yang Akan Saya Lakukan Ketika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Langkah-Langkah Yang Harus Saya Ambil untuk Mencapai Tujuan Tersebut. Maksudnya, apa yang akan saya lakukan saat saya berada di sebuah pesta dan seseorang menawarkan sepotong kue cokelat ketika sedang mencoba untuk berdiet? Itulah Yang Harus anda Bayangkan. Itulah yang Harus anda rencanakan, apa yang akan saya lakukan ketika ada sesuatu yang menghalangi saya. Itulah Cara Yang Tepat untuk Melakukannya. Jadi, Hanya Berhenti Pada Mimpi, Hasil Tanpa Mencari Tahu apa Masukannya, Apa Yang Harus Saya Lakukan untuk Mendapatkan Tujuan Itu? Maka tentu Saja, Itulah Mengapa anda Gagal. Itulah Mengapa Sebagian Besar Orang, Apa Itu Hari Berhenti Nasional? Seperti tanggal 16 Januari atau Semacamnya. Sebenarnya Ada Hari Berhenti Nasional Karena Saat Itulah Kebanyakan Orang Meninggalkan Resolusi Tahun Baru Mereka, Seperti Dua Minggu Setelah Tahun Baru, Karena Mereka Akan Melakukan Hal Tersebut, Dan Kemudian Mereka Tidak Memikirkan Apa Yang Akan Terjadi Jika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Tujuan Tersebut. Jadi Pastikan Anda Melakukan Ketiganya.

Jeremy AU:

Jadi Kita Sudah Melewati Bulan Januari, Dan Anggap Saja Seseorang Memiliki Resolusi Baru, Dan Seperti Yang Anda Katakan, Kebanyakan Orang Akan Berhenti Atau Tidak Membuat Kemajuan Yang Signifikan. Adakah saran tentang cara untuk menyelamatkan atau membangkitkan kembali atau meremajakan lintasan yang mereka inginkan?

Nir eyal:

Tentu. Ya. Jadi Jangan Tinggalkan. Biar Saya Ulangi. Jadi Ada Dua Mentalitas, Dan Menurut Saya Yang Satu Sangat Salah Dan Yang Satu Sangat Benar. Dan satu mentitas adalah apa yang saya sebut sebagai mentititas daftar tugas. Mentitas Daftar Tugas Mengatakan, Saya Akan Menaruh Semua Impian Dan Aspirasi Saya Dalam Sebuah Daftar Yang Besar Dan Panjang, Dan Suatu Hari Nanti Semua Itu Akan Secara Ajaib Datang Kepada Saya. Dan Siapa Pun Yang Telah Mencapai Sesuatu Tahu Bahwa Hal Itu Tidak Akan Terjadi. Oke, Memang Bukan Seperti Itu Cara Kerja Kehidupan.

APA YANG HARUS ANDA LAKUKAN, DAN PADA KENYATAANNYA, HAL ITU SEBENARNYA MEMBUAT ANDA GILA KARENA KETIKA ANDA MEMILIKI DAFTAR Panjang YANG BERISI SEMUA HAL YANG BELUM ANA CAPAI, SEMUA IMPIAN, SEMUA ASPRAW ASPIRASI TANPA BATASAN, BUKAN? Daftar Yang Harus Dilakukan Tidak Memiliki Batasan. ANDA SELALU BISA MENAMBAHKANNYA LAGI DAN LIabi. Jadi, Apa Yang Terjadi Setiap Hari Ketika anda Melihat Daftar Ini Dan Melihat Semua Hal Yang Belum Anda Capai, Pecundang. Dan Pada Kenyataannya, Hal Ini membuat anda Semakin Kecil Kemungkkinnnya untuk Mencapai tujuan anda karena setiap hari anda melihat daftar hal-hal yang belum anda lakukan. Dan itulah mengapa anda mendengar orang-orang bangun di usia empat puluhan atau lima puluhan dan berkata, oh, sudah jadi apa sekarang? Saya mengalami krisis paruh baya karena saya pikir saya Bisa melakukan jauh lebih baik Dalam hidup. Itu karena anda baru saja menuliskan apa yang inginkan. ANDA TIDAK MENULISKAN KAPAN ANA AKAN MENDAPATKAN APA YANG ANDA INGINKAN. Jadi Cara Yang Tepat untuk Melakukannya Bukanlah Mentalitas Daftar Tugas. Ini Adalah mentititas kotak waktu.

Mentititas kotak waktu adalah ketika kita mengubah mimpi-mimpi itu menjadi waktu. Kita Mengubah Nilai-Nilai Kita Menjadi Waktu. Jadi, Gunakanlah Kalender anda. Jadi, Menuliskan Segala Sesuatunya Itu Bagus. Keluarkan Dari Otak anda. Taruh di aplikasi atau selembar kertas. Bagus. Tapi itu Langkah Pertama, Kan? Langkah Kedua Adalah menaruhnya di Kalender anda. Jadi Jika anda Mengatakan, Saya ingin Menurunkan Berat Badan. Oke, Bagus. Kapan anda akan merencanakan waktu dalam hari at untuk memasak makanan sehat yang dibatasi kalori?

Kapan Anda Akan Meluangkan Waktu Untuk Berolahraga, Bukan? Itu Harus Ada di Kalender anda. Jika Sudah Ada Di Kalender Anda, Itu Hanya Akan Tetap Ada Di Daftar Tugas Anda. Itu tidak akan pernah terjadi. Jadi, Itulah Bagian Penting Dari Cara Saya Menyelamatkan Resolusi Tahun Baru Ini Untuk Mengetahui, Oke, Apa Yang Anda Inginkan Dan Di Mana Waktunya Di Kalender Anda? Jika Tidak Ada Di Kalender Anda, Anda Belum Benar-Benar Berkomitmen. Itu Hanya Sebuah Aspirasi, Bukan? Semoga Berhasil. Itu tidak akan terjadi. Itu Harus Ada Dalam Jadwal anda, ApoKah itu Hubungan yang lebih Baik Dengan Keluarga anda, apakah itu Bekerja Pada bisnis yang Telah anda rencanakan, apakah itu menulis buku ingin uto ata tulis, apakah itu menjadi leebi Harus Memiliki Tempat Yang Pasti Dalam Jadwal Anda.

Jeremy AU:

Ya. Dan Anda Tahu, Resolusi Tahun Pertama Adalah Berolahraga, Seperti Yang Anda Katakan, Menurunkan Berat Badan. Kedua Hal Tersebut Merupakan Gabungan Dari Sebagian Besar Resolusi Anda. Jadi apakah Ada, saya tahu apa istilahnya, template atau anda tahu, jenis slot atau jadwal atau rutinitas yang ata reekomendasikan untuk kelompok aspirasi ini.

Nir eyal:

Ya, Maksud Saya, Saya Berharap Saya Bisa Memberikan Semacam Solusi Ajaib Dan Tidak Ada Solusi Ajaib. Mungkin, Mungkin Kepraktisannya tidak begitu disadari oleh banyak orang, tapi pada akhirnya, saya benci mengatakannya pada Kalian, tapi jika Kalian ingin menurunkan berat badan, hyaa ada satu cara. ANDA HARUS MEMBATASI KALORI. Maaf. Maksudku, Kau Tahu, Oke, Baiklah. Mungkin Ada, Anda Bisa Minum Obat Jika anda Berada Dalam Situasi Yang Sangat Buruk. ANDA TAHU, KITA PUNYA OZEMPIC DAN SEMUA JENIS OBAT BARU YANG Mahal, Dan Ketika ANDA BERHENTI MINUM OBAT ITU, COBA TEBAK APA YANG TERJADI? Semua Berat Badan Kembali Lagi. Jadi, Anda Tahu, Selalu Ada Harga untuk Segala Sesuatu, Tapi Penurunan Berat Badan Jsyka Panjang Hanya Terjadi Jika Kita Membatasi Kalori. Itu satu-satunya cara. Jadi apa yang saya lakukan, saya akan memberi tAHU ANA APA YANG SEBENARNYA Saya Lakukan, BUKAN? Jadi, Ketika Saya Kembali Dari Amerika, Ketika Saya Berkunjung Untuk Merayakan Thanksgiving Di Bulan Nobyembre, Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh Kilogram Karena Makanan Amerika Sangat Menggemkan Dan Kota-Kota Di Amerika Tidak Bisa Dilala Kaki.

Jadi tidak seperti singapura, di mana saya berjalan kaki, anda tahu, 15.000 langkah per hari dengan mudah, di Amerika, saya mungkin hana bisa berjalan kaki empat atau lima langkah jika saya Karena Kami Bersama Keluarga. Jadi berat badan saya bertambah siskitar tujuh kilogram ketika saya kembali ke singapura. Jadi apa yang saya lakukan?

Saya mengeluarkan aplikasi saya, Bukan? Ada di Layar Beranda Saya. Saya Bisa Menunjukkannya kepada anda di sini. INI DIA. INI Disebut Carb Manager. Dan apa yang saya lakukan setiap hari? Saya memasukkan apa yang saya makan, seperti ke kalori. Jadi itulah satu-satunya cara yang saya temukan untuk setidaknya ketika saya, dalam periode waktu ini, ketika saya perlu, usta tahu, kembali ke, da tahu, kisaran saya yang saya rasa Pon Seminggu. Jadi Sekitar Setengah Kilo. Jadi Seminggu, Jangan Lebih Cepat Dari Itu Karena Itu Tidak Berkelanjutan, Tapi Saya Benar-Benar Melacak Semua Yang Saya Makan. Dan Jika Saya Tidak Mengalami Defisit Kalori Dan Apllikasi Akan Memberi Tahu Anda, Tidak Semua Orang Tahu Berapa Defisit Kalori Mereka, Tapi Aplliki Akan Memberi Tahu Anda, Oke, Ini Dia, Inilah Yang Disebut Stasis, Ini Dia Yang Disebut Sasis, Jika and Ingin Menjaga Berat Badan, Inilah Jumlah Kalori Yang Anda Makan, Dan Anda ingin, Anda Tahu, Mungkin 10, 15 Persen Di Bawahnya, Jauh Lebih Banyak Daripada Itu, Dan Berat Badan Anyan Akan Turun Dengan Cepat Dan Berat Badan Anda Akan Naik Lagi. Sesederhana itu. Caranya Adalah Dennan Pembatasan kalori. Nah, Salah Satu Trik Dari Pembatasan Kalori Adalah anda Bisa Berolahraga Agar Bisa Makan Lebih Banyak.

Jadi Itulah yang saya Lakukan. Salah satu hal yang saya sukai dari tinggal di singapura adalah kota ini sangat indah dan bis dilalui dennan berjalan kaki. Jadi Saya Sangat Suka Berjalan Kaki. Jadi saya akan memasukkan ke Dalam diri saya, jika saya mencoba untuk menurunkan berat badan, saya akan melakukan 15.000 Langkah secara teratur, dan mungkin saya akan meningkatkannya menjadi 20 atau 25.000 Langkah, terutama pada akhir pekan. Saya Sangat Suka Berjalan Kaki. Dan Itu Benar-Benar Seperti, Buan Saya, Tujuan Olahraga, Seperti Tujuan Olahraga BaTi Saya Bukanlah Untuk Mendapatkan Otot Yang Besar. Melainkan Agar Saya Bisa Makan Lebih Banyak. Dan Untuk Menempatkannya Secara Proporsional, Ngomong-Ngomong, Orang-Orang Tidak Menyadari Betapa Kalorinya Makanan, Bukan? Jadi, Berjalan Kaki Sejauh Satu Mil Setara Dengan Satu Buah Apel. Benar Kan? Jadi, Jadi anda Tidak Bisa Menjadi Gila, Kan?

Dan Inilah Alasannya, Mengapa Orang-Oang Yang Tidak Melacak Kalori Mereka, Dan Kemudian Melakukan Semacam Acara Atletik Besar, Menurut Saya, Kebanyakan Orang Yang Saya Kenal Yang Pernah Lari Maraton Akan Menjadi Lebih Berat Setelah Maraton Karena Olahat Lapar. TUBUH ANA TIDAK BODOH. Jika anda Mulai Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori, Tubuh anda Akan Mengeluarkan Lebih Banyak Ghrelin, Hormon Lapar Yang Akan Memberi Tahu Anda, Hei, Kita Mengeluarkan Lebih Banyak Kaliori. ANDA PERLU Makan Lebih Banyak. Tapi Orang-Oang Berpikir, OH, Ya, Anda Tahu, Saya Sudah Berolahraga Pagi Ini. Saya berlari apa saja, 10k pagi ini. Aku Berhak untuk makan. Inilah Yang Disebut Dengan Moral Licensing. Itu terjadi ketika anda bagus di satu bidang. Ini Seperti Menekan Balon, Kan? ANDA MENCOBA MENEKAN SALAH SATU UJUNG BALON. Apa Yang Terjadi? Itu muncul di ujung yang lain, kan? Jadi, Lihat, Saya Sangat Baik Dalam Berolahraga. Jadi itu Berarti Aku Bisa Makan Banyak. Dan Karena Mereka Tidak Melacak Kalori Mereka, Mereka Tidak Hanya Makan Sedikit. Mereka Makan Lebih Banyak. Jadi Mereka, Mereka Menambahkan, Anda Tahu, 200, 300, 400 Kalori Setiap Hari. Nah, Anda Tahu, 3.500 Kalori Adalah Satu Pon. Dan Mereka Akhirnya Menambah Berat Badan Mereka. Dan Memang Benar, Jika Anda Ingin Kurus Atau Ingin Gemuk, Rumusnya Bukan Melakukan Sesuatu Selama Satu Atau Dua Minggu. Alasan orang-orang seusia saya melihat tubuh mereka dan berkata, ya tuhan, bagaimana ini bisa terjadi? Itu Bukan Karena Berat Badan Mereka Naik 20, 30, 40 Kilogram Dalam Semalam. Itu Karena Setiap Bulannya Mereka Bertambah Satu Kilogram. Semua Orang Bisa Menambah Berat Badan Satu Kilo Dalam Sebulan. Itu mudah. Itu seperti anda makan roti bakar kaya e atau terlalu banyak minum Kopis. Itu mudahnya seratus kalori bawat Hari. Dan Itu Akan Menjadi Satu Kilo Atau Lebih Per Bulan. Mudah Sekali. Jadi apa Yang Terjadi?

Oke. Nah, itu 12 kilo ekstra bawat tahun. Dan Kemudian Lebih Dari Satu Dekade, Kan? Seperti itu mulai menumpuk dan kemudian anda melihat ke belakang dan berkata, ya ampun, bagaimana ini bisa terjadi? Dan Itu Sama Halnya Dennan Menurunkan Berat Badan. Ini Adalah Proses Yang Lambat Dan Bertahap. Jadi Masalahnya Bukan Karena Orang Tidak Tahu Cara Menurunkan Berat Badan Dan Menjadi Bugar. Masalahnya Adalah Butuh Waktu Yang Sangat Lama. Jadi itulah mantra yang terus saya ullangi pa diri saya sendiri ketika saya ingin berhenti. Saat saya ingin menyerah pa sesuatu, mantra yang terus saya ullang-ulang pa diri saya adalah Konsistensi atas intensitas. Konsistensi di atas intensitas. ANDA BERBICARA TENTANG RESOLUSI TAHUN BARU SEBELUMNYA, RESOLUSI TAHUN BARU. APA YANG TERJADI KETIKA ANDA MEMBUAT RESOLUSI TAHUN BARU?

Kebanyakan Orang, Pada Tanggal 2 Januari, Mereka Berada Di Gym, Berkeringat Seperti Orang Gila, Mengayuh Sepeda Secepat Mungkin, Berlari Di Atas Treadmill Secepat Mungkin. Itulah intensitas. Itu tidak akan membawa anda ke mana-mana, Bukan? Yang Akan Membawa anda Ke Suatu Tempat Adalah Konsistensi. Hal Ini Tidak Hanya Muncul Pada Tanggal 2 Januari, Tapi Juga Tanggal 3, 4, 5, Dan Sepanjang Tahun, Secara Konsisten Melakukan Pekerjaan Kecil Itu. Itulah yang akan membawa anda ke tempat yang inginkan.